Diario Mcdelfy

[mcdelfy83]

Massimale Stacco:
1) Complimenti!
2) Quando ti alleni bisogna cercare di lavorare con la migliore tecnica possibile, quando fai un massimale l' unica cosa che conta è chiudere l' alzata (senza farsi male ovviamente)...
3) ... e comunque le tue alzate sono anche fatte piuttosto bene (tu tiri meglio i carichi alti rispetto a quelli bassi).

Russian bear:

non mi fa impazzire perchè prevede che



e questo porta facilmente a sminchiare la tecnica.

Grazie mille Doc.
Credi sia meglio continuare con la tua prescrive?

[MrDoc]

Credi sia meglio continuare con la tua prescrive?

Ma no, diventa noioso.

Guarda che hai un PM

[Romulano]

Complimenti per i massimali!

[mcdelfy83]

Buonasera a tutti,

la settimana scorsa ho fatto 2 giorni di prova con il Russian Bear e giovedì mi sono ammalato con febbre e dissenteria.
Da oggi riparto con la Mr Doc Prescrive con nuova progressione sui fondamentali che di volta in volta andrò a scrivere su questo diario.

Oggi sono partito con squat 65%(93kg) 5x5, dopo i giorni passati a letto e medicinali la ripresa è stata dura infatti pensavo fossero più leggeri. Ho voluto farli senza cinta ed eseguire un movimento controllato e il più pulito possibile. Di seguito video ultima serie:

https://www.youtube.com/watch?v=LoqCCyDnA-0

A seguire panca inclinata manubri 6(32,5) - 8 (30) - 10 (27.5) tutto senza cedimento

croci ai cavi 3x10

dips s.s. curl con manubrio

Addome crunch inv. s.s. crunch su swiss ball 3x12

Molto Stretching finale.

Buon allenamento a tutti.

[MrDoc]

Buono!

[mcdelfy83]

Buonasera

Oggi stacco 5x5 65% 110kg
Di seguito ultima serie molto facili.
https://youtu.be/Bx74XNIC7cQ

A seguire military 3x6

Arnold press ss rematore a T

Alzate lat ss trazioni
Stretching finale.

Buon allenamento.

[MrDoc]

Stacco buono, non forzare troppo la chiusura indietro, non fa benissimo alla schiena; quella chiusura riservala per un alzata di gara per andare sul sicuro.

[mcdelfy83]

Stacco buono, non forzare troppo la chiusura indietro, non fa benissimo alla schiena; quella chiusura riservala per un alzata di gara per andare sul sicuro.

Ok Doc ricevuto. Thanks

[mcdelfy83]

Buonasera,

venerdì ho fatto panca 68 % 78 kg 5x5 (non ho video) + complementari.

Oggi 5x5 70% 100 kg di seguito video ultima serie

https://www.youtube.com/watch?v=npW4Mtbn7fs

A seguire panca incl. manubri 5x5
croci con manubri 3x10
dip 2x10
curl con man panca 45°
reverse curl bil ez 2x12
stretching

Buon allenamento.

[mcdelfy83]

Oggi stacco 5x5 120kg. Di seguito ultima serie
https://youtu.be/R9D4PhCearw

Military 5x5 50kg
Alzate laterali 90 gradi
Tirate al petto
Trazioni 5x5
Stretching

[mcdelfy83]

Buonasera a tutti.

Purtroppo non sono riuscito a scrivere in questi giorni. Comunque non ho mollato gli allenamenti.
Venerdì 11/10/19 Panca 73% 5x5 83Kg senza grossi problemi.
Domenica ho fatto 78 km di bici tostissimi sono arrivato morto tanta salita.
Lunedì 14/10/19 5x5 75% 105 kg ero stanco della domenica e sono stati molto duri gambe impallate. Ho sporcato anche la tecnica e ho alzato i talloni. Un disastro cercherò di migliorare la prox volta. Di seguito video.
https://www.youtube.com/watch?v=acG8N5p8pZs
A seguire panca più complementari

Oggi stacco 5x5 75% 130kg sinceramente mi sento molto migliorato parlando di forza non gli ho sofferti per nulla. Forse la tecnica non è delle migliori ma mi son divertito.
https://www.youtube.com/watch?v=66IdXjVW5-o
A seguire military 5x5 55kg
trazioni 5x5 s.s. alzate lat busto a 90° 3x12 serie + 2x12 serie alzate frontali


Buon allenamento a tutti.

[MrDoc]

Squat effettivamente un po troppo "rimbalzati" in affondo e poco curati, ma ci stà , non si è sempre al 100%.

Stacco mi piace molto, null' altro da dire

[mcdelfy83]

Squat effettivamente un po troppo "rimbalzati" in affondo e poco curati, ma ci stà , non si è sempre al 100%.

Stacco mi piace molto, null' altro da dire

Thanks Doc

[mcdelfy83]

Buonasera,

oggi panca 5x5 78% kg 88 di seguito ultima serie

https://www.youtube.com/watch?v=NP3yEivmfpk

A seguire 5x5 squat 90 kg

rematore bil 70 kg s.s. spinte in alto con peso.

Buona allenamento a tutti.

[mcdelfy83]

Buonasera

Oggi squat 80% 3x5 115kg molto tosti di seguito video :
https://youtu.be/5WGPvhaNEcQ
A seguire panca manubri
Croci
Trazioni

Saluti buon allenamento