Ma quale metá? Dal petto o a mezzaria?
Ma quale metá? Dal petto o a mezzaria?
Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]
nella panca io la intendo così: una ripetizione a metà, dal petto a mezz'aria, poi torno al petto e chiudo una ripetizione completa; quindi in realtà si tratta di 1/2 rep + 1 rep. Idem nello squat
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
oggi ultimo work out di svago
da lunedì programma nuovo, un vecchio programma di ado trovato in un forum: 3 panche 3 squat 2 stacchi e un sabato di complementari culturistici
SQUAT 5x 120-130-140-150-140-130-120
PANCA 5x 70-80-90-80-70
stretching
" Education is important, but big biceps are importanter. "
30=60? Chiedi @palme x conferma
Klokovizziamo il mondo!
^^^Lactate Addicted^^^
Μολων λαβε! Λεονιδα
No un altro; quello che ha fatto lui "per il bertoletti"
Ultima modifica di peach black; 21-06-2014 alle 09:40 PM
" Education is important, but big biceps are importanter. "
Copio incollo il programma:
Scrittura russa (reps x serie)
Squat e panca (se avanzato, levare 2.5% su tutti gli steps)
sett1 8x4 65% 4xweek
sett2 8x5 70% 3xweek
sett3 5x5 75% 3xweek
sett4 5x5 80% 3xweek
sett5 3x5 85% 2xweek
sett6 2x3 90% 3xweek
Ogni due ALLENAMENTI, nel terzo, alla fine dello schema, vai su a singole dinamiche pesanti. Nella panca le singole falle di board.
Stacco
sett1 2x5 80%
sett2 2x5 85%
sett3 3x8 80%
sett4 1x5 90%
sett5 2x10 85%
LU
Squat
Panca
Manubri su inclinata 10 x 5s
Trazioni supine 5x5
ME
Squat
Panca
Military 5x5
Stacco
Ve
Panca
Squat
Dips 5x5
Trazioni prone 5x5
Sa
Squat (solo sett1)
Panca (solo sett1)
Stacco al ginocchio 4x4 65%
Alzate lateriali 10 x 5
Bicipiti e Tricipiti 10 x 5
Leg cur 8 x 4
Abs 10 x5
Ultima modifica di peach black; 23-06-2014 alle 10:40 PM
" Education is important, but big biceps are importanter. "
primo work out
SQUAT 4x8 120kg
PANCA 4x8 75kg
CHIN UP 5x5 bw+15kg
30° DB PRESS 5x8/10 20+20
stretching
squat e panca carico easy ma Dio da quant è che non vedevo le otto reps
panca manubri molto figa: buon allungamento e tenere le scapole è davvero difficile, devo lavorarci su
" Education is important, but big biceps are importanter. "
Ieri 30 min di jogging perche aerobicamente faccio schifo
" Education is important, but big biceps are importanter. "
SQUAT 4x8 120kg
PANCA 4x8 75kg
OHP 5x5 55kg
STACCO 5x2 170kg
Ultima modifica di peach black; 26-06-2014 alle 09:46 PM
" Education is important, but big biceps are importanter. "
oggi ho giocato un po' di complementari
OHP 5x40-50-60kg
PUSH PRESS 5x5 65kg
FRONT SQUAT 4/6 set da 5 70kg
RING ROW 5x10
stretching & foam rolling
" Education is important, but big biceps are importanter. "
SQUAT
4x8@120 ; 1x130-140-150-160
PANCA
4x8@75 ; 1x85-90-95
PULL UPs 5x5 bw+10kg
Ultima modifica di peach black; 28-06-2014 alle 08:00 PM
" Education is important, but big biceps are importanter. "
SQUAT 4x8@120
PANCA 4x8@75
STACCO 4x4@140 al ginocchio
BB CURL 5x8 @40
alzate laterali 5x10
stretching & foam rolling
avrei fatto volentieri altri esercizi di pumping per le braccia ma son veramente pallosi
Ultima modifica di peach black; 28-06-2014 alle 08:02 PM
" Education is important, but big biceps are importanter. "
oggi inizia la settimana tosta, la prima era di rodaggio
SQUAT 5x8 130kg; chiuse, qualcuna sculata un pelino ma niente di che... ultima serie stavo per sboccare
PANCA 5x8 80kg ; anche qui toste ma chiuse
CHIN UP 5x5-5-5-5-4 be+ 20kg
CROCI 5x8/10 10+10 ho sostituito le spinte con le croci, amen
stretching
" Education is important, but big biceps are importanter. "
STACCO
5x2 180kg
OHP
8x5 55kg
FRONT SQUAT
5x5 80kg; non riesco a incastrare il bilanciere mannaggia, mi scivola giu dalle spalle
BB ROW
5x8+2 80kg
stretching
" Education is important, but big biceps are importanter. "
ieri
SQUAT 5x8 130kg
PANCA 4x8 + 1x7; l'ultima son rimasto sotto
ABS WHEEL 5x10; la mia iperlordosi si fa sentire qua, mi ha fatto piu male che bene...
oggi
STACCO 4x4 140kg fino al ginocchio; ho staccato con la presa inversa opposta...mi ha tipo rimesso a posto la schiena
PUSH PRESS 6x5 65kg
FRONT SQUAT 3 sets poi il bilanciere scivolava giu dalle spalle, devo inventarmi qualcosa
PULL UP 5x4 bw + 10kg; ho provato a chiudere un 5x5 ma è troppo....lavorerò per chiudere un 8/10x4
" Education is important, but big biceps are importanter. "
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