Diario di Etrurian

[Etrurian]

Buonasera, buonasera.

Oggi ho fatto progressione squat, 6x5x80kg.
Nel video c'è la terza serie.
Ecco, vorrei dei pareri.
Dalla terza ripetizione fino alla quinta (in tutte le altre serie fatte dopo idem) ho sentito come un miglioramento.
Per la prima volta ho toccato lo step (francesismo incoming) con le palle invece che con il culo, come diceva Franz.
Purtroppo ero al rack più lontano, spero si veda comunque...
https://youtu.be/HGR8ugNhc0M

Poi richiamo panca con stop al petto 4x8x45kg
https://youtu.be/LEm3ET_2YVA

Ed ho infine fatto il lento avanti in 5x5x35kg

https://youtu.be/rlPZslF7rII

Poi manubri su panca inclinata e stop.

Non ho fatto il complementare di squat con stop in accosciata perché son cotto, questi giorni tra lavoro ed altre menate sono pesanti, li avrei tirati via male.
Ho preferito alleggerirmi la giornata [emoji28]



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[MrDoc]

Adesso il box squat è giusto come validità di affondo e come contatto palle/box (), però sculi (la schiena sale in ritardo rispetto all estensione delle gambe)

[Etrurian]

Adesso il box squat è giusto come validità di affondo e come contatto palle/box (), però sculi (la schiena sale in ritardo rispetto all estensione delle gambe)

Ooooh, finalmente!
Si quel uno due molto fastidioso.
Spero di correggerlo "naturalmente" iniziando ad attivare come si deve culo e gambe [emoji848]

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[MrDoc]

Non ti preoccupare, ci si allena proprio per correggere ogni volta qualcosa.

[Etrurian]

Oggi ho avuto la progressione dello stacco.

6x5x100kg
Spero di aver sistemato il problema della rigidità delle spalle, almeno, ci ho provato [emoji28]

Il problema è anche l'assetto di partenza, parto probabilmente troppo arretrato ed il bilanciere rotola leggermente in avanti quando alzo.
Mi pare sia leggermente meglio nel secondo video, ma sempre uno stacco da correggere molto.

https://youtu.be/JprdYDdLvoE

https://youtu.be/Xq687Id3hzs

Poi solito richiamo panca 4x8x45kg con stop al petto e lento avanti 5x5x30kg


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[MrDoc]

non è brutto ma ti butti troppo seduto in partenza

[Etrurian]

non è brutto ma ti butti troppo seduto in partenza

Può dipendere da una eccessiva distanza degli stinchi dal bilanciere?

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[MrDoc]

il problema è che tu ti devi posizionare con il bilanciere sulla verticale del nodo delle scarpe, e poi andare ad afferrare il bilanciere e portare le tibie a contatto con esso e tenere le spalle leggermente oltre la verticale del bilanciere

[Etrurian]

Ok, prossima sessione di stacco cerco di fare più caso alla linea tra scapole e bilanciere.
Grazie[emoji1303]

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[Etrurian]

Buonasera a tutti.
Oggi sono abbastanza soddisfatto di come è andata!

Panca 7x5x60kg
Il controllo del bilanciere è migliorato, è ancora ballerino, ma lo sento "più mio"
Inoltre ho fatto tutte le serie con 60kg, l'ultima piuttosto grindata, ma ce l'ho fatta.
https://youtu.be/e7QyLxH4eEs

Richiamo squat 4x8x50kg
Molto meglio la retroversione del bacino mi pare.
Con questo peso, inoltre, mi pare di non schienare troppo, anche se ancora cerco di compensare la spinta mancante in basso con la schiena.
È da vedere come sarà con un carico allenate...
https://youtu.be/pQTH3Pf-vrY

Military in richiamo 5x5x30kg
Vorrei fare una sorta di progressione anche nel lento avanti, è un esercizio che mi piace e sto cercando di allenarlo il più possibile.
https://youtu.be/TniuAnLidsw

Mi pare, grazie ai consigli, di aver migliorato un pochino la tecnica.
C'è molto da fare, ovviamente, ma oggi sono abbastanza contento.

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[Etrurian]

A vedere con calma il video della panca però noto che con questo peso non faccio fermo.
[emoji52]

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[MrDoc]

Nella panca non fai il fermo (lo accenni soltanto nella prima ripetizione) perchè non lo hai automatizzato. Tu devi aumentare i carichi solo quando i precedenti li fai tutti con un fermo netto, altrimenti è normale "scappare via" all' aumentare della difficoltà

Squat: è vero, non sculi, però spezzi il movimento in discesa: prima butti indietro il culo e poi pieghi le ginocchia.

Non scoraggiarti, quello che stai facendo tu lo hanno fatto tutti, fa parte del normale processo di appendimento per tentativi ed errori.
Io faccio tuttora più errori che esercizi...

[Etrurian]

Quindi sarebbe meglio lasciar perdere la progressione con i 60kg?
Magari abbassare un po' ed automatizzare il fermo[emoji848]

Non mi scoraggio!
Cercherò di migliorare sempre, anche se solo un pochino alla volta [emoji16]

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[MrDoc]

Quindi sarebbe meglio lasciar perdere la progressione con i 60kg?

Sai, io non so che ti ha impostato la progressione, ma, salvo eccezioni (che siano delle vere eccezioni), se l' esercizio non è ben fatto non ha senso salire con i carichi

Non mi scoraggio!
Cercherò di migliorare sempre, anche se solo un pochino alla volta [emoji16]

Giusto, anche io la penso così

[Etrurian]

L'idea era continuare la progressione un giorno dei tre e gli altri due mettere una panca leggera in 4x8 con particolare attenzione all'esecuzione ed al fermo al petto.
Mi segue, a distanza, quindi con tutte le limitazioni del caso, Franz.
In palestra invece son solo

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