Diario di Alex

[AlexLodato]

Stacco 5x3@88kg
Trazioni 6-6-5-5-4-4@bw77kg
Pulley 3x10@40kg
Leg curl 3x10@30kg
Pullover bilanciere 2x12@22kg
Curl 2x10@14+14kg
Goodmorning 3x10@36kg
Sit-up 4x15@8kg

[AlexLodato]

Squat 6x4@78kg
Panca 6x4@60kg
Lento 3x8@36kg
leg ext. 3x10@30kg
panca 45° 3x8@18+18kg
push-down 2x10@30kg
alz-laterali busto flesso 3x10@6+6kg
calf pressa 4x15@54kg

[AlexLodato]

Stacco 5x3@88kg
Trazioni 6-6-5-5-4-4@bw
Pulley 3x10@40kg
leg curl 3x10@30kg
pullover bil. 2x12@22kg
curl 2x10@14+14kg
goodmorning 3x10@36kg
sit-up 4x15@10kg

[AlexLodato]

Squat 6x4@78kg
Panca 6x4@60kg
leg ext. 3x10@35kg
Lento 3x8@36kg
panca 45° 3x8@20+20kg
push-down 2x10@30kg
alz-laterali busto flesso 3x10@6+6kg
calf pressa 4x15@54kg

[AlexLodato]

Stacco 5x4@88kg
Trazioni 6-6-5-5-4-4@bw
leg curl 3x10@30kg
pulley 3x10@45kg
pullover bil. 2x12@22kg
curl ez 2x10@26kg
goodmorning 3x10@40kg
sit-up 4x15@10kg

[AlexLodato]

Squat 6x5@78kg
Panca 6x5@60kg
leg ext. 3x10@35kg
Lento 3x8@36kg
panca 45° 3x8@20+20kg
push-down 2x10@30kg
alz-laterali busto flesso 3x10@6+6kg
calf pressa 4x15@54kg

ci avviciniamo al 6x6@75% bestialeeeeeee!!! ce la farò!

[AlexLodato]

31/3

Stacco 5x4@88kg
Trazioni 6-6-5-5-4-4@bw
Leg curl 3x10@30kg
Pulley 3x10@45kg
pullover bil. 2x12@20kg
curl ez 2x10@26kg
goodmorning 3x10@40kg
sit-up 4x15@10kg

2/4

Squat 6x6@78kg
Panca 6x6@60kg
leg ext. 3x10@35kg
lento 3x8@36kg
panca 45° man. 3x8@20+20kg
push-down 2x10@30kg
alz.laterali busto flesso 3x10@6+6kg
calf pressa 4x15@54kg

[AlexLodato]

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[AlexLodato]

Ultimi 2 Wo

7/04/2014

Squat 5x78kg(75%) 5x5@84kg(80%)
leg ext. 4x10@30kg
Panca 5x60kg(75%) 5x5@64kg(80%)
panca 45° man. 4x8@18+18kg
alz.lat. busto flesso 3x10@5+5kg
french ez seduto 2x10@26kg
pushdown corda 2x12@15kg
calf pressa 4x15@54kg

9/04/2014

Stacco 4x88kg(75%) 4x4@94kg(80%)
leg curl 4x10@30kg
Trazioni: prona 3x6-5-5@bw supina 3x5-4-4@bw
pulley 4x8@45kg
pullover man. 3x10@18kg
curl ez 2x10@26kg
curl conc. 2x12@12kg
sit-up 4x15@8kg

[AlexLodato]

che palle, colpo di frusta al collo, e non posso allenarmi ormai da venerdì, ma vaff.........

[AlexLodato]

allenamento prima dell'infortunio

11/04

Squat 8x46kg 6x66kg 5x78kg 5x5x84kg
leg ext. 4x10x30kg
Panca 8x36kg 6x46kg 5x60kg 5x5x64kg
panca 45° man. 4x8x18+18kg
alz.lat.busto flesso 3x10x6+6kg
french ez seduto 2x10x26kg
pushdown corda 2x12x15kg
calf pressa 4x15x54kg

allenamenti dopo l'infortunio:

23/04

Stacco 8x46kg 6x56kg 5x5x76kg
Panca 30° man. 4x8x16+16kg
pulley 4x8x30kg
lento 4x8x26kg
Front/Back squat 4x10x50kg
sollev. gambe parallele SS calf pressa 4x15x(calf)54kg

24/04

Squat 8x36kg 6x46kg 5x5x68kg
Trazioni: prona 3x6-6-6 supina 2x5-5
Panca 8x26kg 6x36kg 5x5x52kg
rematore 3x10x46kg
goodmorning 3x10x40kg
sit-up SS calf pressa 4x15x(calf)54kg

[AlexLodato]

Stacco 6x56kg 6x66kg 4x88 4x4x94kg
leg curl 4x10@30kg
Trazioni: supina 3x6-5-5 prona 3x5-5-4
pulley 4x8@45kg
pullover manubrio 3x10@18kg
curl ez 2x10@26kg
curl concentrato 2x12@12kg
sit-up 4x15@8kg

[AlexLodato]

Squat 8x46kg 6x56kg 5x78kg 5x5x84kg
leg ext. 4x10@30kg
Panca 8x36kg 6x46kg 5x60kg 5x5x64kg
panca 45° man. 4x8@18+18kg
alz.laterali busto flesso 3x10@6+6kg
french press ex seduto 2x10@26kg
pushdown corda 2x12@15kg
calf pressa 4x15@54kg

[AlexLodato]

2/5

Stacco 6x56kg 6x66kg 4x88kg 4x4x94kg
leg curl 4x10@30kg
Trazioni: prona: 3x6-6-5 supina: 3x5-5-4 @bw
pulley 4x8@45kg
pullover man. 3x10@20kg
curl ez scott 2x10@26kg
curl conc. 2x12@12kg
sit-up 4x15@8kg

[AlexLodato]

Squat 6x46kg 6x56kg 4x78kg 4x84kg 4x4x88kg
leg ext. 4x10@35kg
Panca 6x36kg 6x46kg 4x60kg 4x64kg 4x4x68kg
panca 45° man. 4x8@18+18kg
alz.lat.busto flesso 3x10@7+7kg
french ez seduto 2x10@26kg
pushdown corda 2x12@15kg
calf pressa 4x15@54kg