Twins Rebuilding

[twins]

oggi mi sono allenato con kilgore

tutto in 10/10/6

-panca inclinata 88/88/108
-panca piana 88/98/120 (leggero l ultimo, ne ho fatte 8)
-croci inclinata 18/18/26
-croci cavo alto 55/55/80
-chest press sellino tutto su 70/70/100

buon pumping

kilgor, gran bravo ragazzo, è stato molto recettivo, ha portato a termine l allenamento con la giusta grinta che mi aspetto da chi si allena con me
se continua così avrà belle soddisfazioni...ma, Alessà, non devi aver paura del peso!!
però mi piace come cerchi la contrazione...spero ci saranno altre volte!

[Col.Kilgore]

ho già commentato nel mio diario, ma ti ringrazio anche qui per la disponibilità e per i consigli, ne farò tesoro..a livello di stimoli l'allenamento di ieri è stato qualcosa di unico!

[twins]

spalle e femo (tutto un po alla *****...3 wo di fila mi sa che non li reggo ancora)

tutto in 10/10/6
- lento avanti alla macchina 70/70/122
- alzate lat 10/10/18
- alzate post panca curva 8/8/12
- aperture alla back machine 40/40/60

- leg curl
- mezzi stacchi
- iperext per femo

come 3 wo ci poteva stare!

[menphisdaemon]

Io farei 2, riposo, 2, riposo e così via....

[twins]

si si...è che sta settimana solo così potevo fare
ora fino a domenica a parte qualcosa a corpo libero a casa...stop

[twins]

oggi un po di gambe ma senza troppa convinzione

hack 15/6/15/6@140/190/160/200
squat MP 3x6@190
leg ext 3xmax@50

un po di richiamo petto...alla mattina non gliela fo!

[menphisdaemon]

E il WO di densità home made non lo riporti??

[twins]

E il WO di densità home made non lo riporti??

quello...è un segreto...il segreto del mkio successo!!!

[Col.Kilgore]

oggi un po di gambe ma senza troppa convinzione

hack 15/6/15/6@140/190/160/200
squat MP 3x6@190
leg ext 3xmax@50

un po di richiamo petto...alla mattina non gliela fo!

niente donne in giostra stavolta?

[The Undertaker]

hai delle gambe molto forti

[twins]

niente donne in giostra stavolta?

non c erano!! ma la prima volta che ci sono ci filmiamo!! promesso!

[twins]

niente cattiveria oggi...***** c'è una tipa in palestra che mi piacicchia e perdo tempo a sparare stronzate con lei....

tutto in 10/10/6
- pin pull al MP 120/140/180
- lat triangolo 65/65/85
- pulley basso presa su barra supina 65/65/85
- pulley alto 65/65/85
- scrollate alla macchina 100/100/136
- aperture alla back machine 30/30/60
- rematore manubrio (non mi sentivo soddisfatto) 28/28/54

addome e iperext

[menphisdaemon]

Le donne ti rovinano...

[°°sOmOja°°]

sei il solito birbante

[twins]

sei il solito birbante

e le donne le solite troie.....

umore decisamente inverso a quello di ieri...ennesima delusione...quand è che ci si fa il callo.... cmq la rabbia è un ottimo stimolo allenante...


- panca inclinata 10/10/4@108/108/118
-panca piana 10/10/2@100/100/140
- chest sellino alto 10/10/6@70/100
- croci al cavo alto max/max/6
- pull over di pompaggio 3x10@28

finito l allenamento, allo specchio, miglior forma di sempre di questo periodo..vedo bene la separazione del pettorale/addome nella side chest (con vena su bic) e molto bella la most muscolar, con il petto con striature tra petto alto e basso...credo sia merito di un po di cioccolata mangiata nel pomeriggio che mi ha fatto da ricarica inaspettata...