Walk with Joker

[MrDoc]

Il secondo video di stacco è molto meglio, perchè nel primo tendevi ad assumere una posizone innaturale in partenza iperestendendo la regione lombare, nel scondo sei stato leggermete meno avanti ma la regione lombare era più fisiologica

[Muscia]

Panca sempre più solida, bravo!

[the77joker]

11.2.19

squat
70% 107.5kg 4,9,6rep
80% 125kg maxrep (7) x1serie
80% 125kg 2 x 2 serie discesa e salita in 3 secondi

panca
80% 72.5kg 4 x 11serie

Rematore bilanciere
45kg 6 x 6

Curl bicipiti manubri
14kg 6 x 5serie

stacco sumo
63% 95kg 3 x 5serie

Video Squat 125kg
https://youtu.be/IVXDzJ3IVfs
Panca
https://youtu.be/E1SqCk15UuI
https://youtu.be/KnV10LGEycU
Sumo
https://youtu.be/U9exIBpDl78





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[Muscia]

Belle tutte le alzate, stai lavorando proprio bene!

[the77joker]

Belle tutte le alzate, stai lavorando proprio bene!

Grazie, in realtà ho fatto diverse sbavature ma complessivamente sono soddisfatto specialmente la panca che oggi ho aumentato di 2.5kg arrivando al 80% reale. La settimana scorsa il primo giorno di allenamento con questo protocollo non ero riuscito a chiudere tutte le serie mentre oggi con un carico maggiore le ho chiuse tutte. Il fermo non era buono ma mi fa ben sperare. Se nei prossimi 2-3 allenamenti miglioro il fermo poi aumento ancora il carico.


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[Muscia]

Si, man mano che prendi confidenza con il carico poi anche il fermo migliora. Questa strategia di fare volume con % alte secondo me in panca rende parecchio.

[MrDoc]

Nel tuo squat c'è qualcosa che non va proprio a livello di posizionamento del baricentro, mi spiego: guarda la prima ripetizione, osserva come scendi verticale nei primi 2/3 di discesa e poi il bilanciere scende in avanti. Significa che non è sempre posizonato centrato e, secondo me non è posizionato centrato nella prima parte della discesa, dovresti inclinarti in avanti di un grado o due prima di scendere, così da avere il baricentro già "centrato"

Per fare il bis con la panca, osserva la prima ripetizione del primo video: scendi con i gomiti piuttosto chiusi (forse troppo) e, appena cominci a spingere, prima ancora che il bilanciere riparta dal petto, li apri palesemente; secondo me sono troppo chiusi quando scendi.

[the77joker]

Nel tuo squat c'è qualcosa che non va proprio a livello di posizionamento del baricentro, mi spiego: guarda la prima ripetizione, osserva come scendi verticale nei primi 2/3 di discesa e poi il bilanciere scende in avanti. Significa che non è sempre posizonato centrato e, secondo me non è posizionato centrato nella prima parte della discesa, dovresti inclinarti in avanti di un grado o due prima di scendere, così da avere il baricentro già "centrato"

Per fare il bis con la panca, osserva la prima ripetizione del primo video: scendi con i gomiti piuttosto chiusi (forse troppo) e, appena cominci a spingere, prima ancora che il bilanciere riparta dal petto, li apri palesemente; secondo me sono troppo chiusi quando scendi.

Già. Nello squat me ne ero accorto anche nel mentre ma non sono riuscito a correggere. Forse anche dovuto ad uno stance più largo del solito il baricentro era un po’ arretrato.
Nella panca cerco di tenere i gomiti chiusi e di attivare i dorsali, più che probabile che sbaglio.
Comunque nonostante tutto ho avuto un buona buona sensazione generale.
Nello squat mi sono fermato a 7rep perché avevo un gran fiatone ma avrei potuto forzare con almeno altre sue rep.

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[MrDoc]

Attenzione Joker, stò evidenziando dei dettagli su cui si può ragionare, nel complesso non degli errori macroscopici da correggere in assoluto.

Le tue esecuzioni sono già nettamente migliori delle mie, scrivo a te le stesse perplessità che mi pongo quando guardo i miei video.

[the77joker]

13.2.19

Stacco
Riscaldamento 70,90,110 3x2
120kg 3rep
130kg 3rep facili
140kg 1 ok
142.5 95% 1 x 4serie difficili. Qua il programma prevedeva 8 singole ma sinceramente mi è sembrato una caxxata visto che mi manca volume allora ho scaricato un po’.
135 90% 1 x 4serie

Panca
Riscaldamento 40,50,65kg
72.5kg 80% 4 x 10serie
72.5kg 3rep fermo lungo

Rematore bilanciere
50kg 6 x 6

Curl manubri
14kg 6 x 6

Polpacci in piedi
28kg 10 x 6serie

Video stacco 95%
https://youtu.be/07C_-FEleRA
90%
https://youtu.be/A4DF4JEoij4

Panca
https://youtu.be/4YIv_LVO7lo
Più o meno in tutte le serie le traiettorie sono traballanti e i fermi non fermi su tutte le rep.


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[MrDoc]

Si vede che hai dovuto impegnarti ma anche i 145 sono saliti facili

[the77joker]

15.2.19

panca fermo lungo
72.5kg 80% 3 x 5serie

Stacco sumo
70,90,100kg 5rep
105kg 70% 5 x 5

squat scalzo
107.5kg 70% 4 x 4

Military
40kg 4 x 4

Video Stacco
https://youtu.be/GFBr6s6-lEY
https://youtu.be/fbuDYTWbVOU
Squat
https://youtu.be/Zm2LIAyBdUI
Panca
https://youtu.be/6U7YqX13ioI


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[MrDoc]

In ogni tua ripetizione di Sumo c'è un quasi impercettibile accenno di sculata, il fatto è che, se c'è con un tuo 60% (?), quando dovessi andare con un carico perimassimale lasceresti il bilanciere a terra; se lavori con il Sumo devi essere assolutamente rigoroso, il sedere deve andare esclusivamente in avanti.

[the77joker]

In ogni tua ripetizione di Sumo c'è un quasi impercettibile accenno di sculata, il fatto è che, se c'è con un tuo 60% (?), quando dovessi andare con un carico perimassimale lasceresti il bilanciere a terra; se lavori con il Sumo devi essere assolutamente rigoroso, il sedere deve andare esclusivamente in avanti.

Si un accenno si vede anche negli altri video. Era un 70%. Comunque è veramente una alzata stramba. Va beh che l’ho fatta poche volte finora. Non so se tengo le gambe troppo larghe o strette e i piedi troppo aperti o chiusi, inoltre mi grattugio le cosce e le ginocchia. Col tempo si vedrà però non è che mi venga naturale. Beh ora che ci penso anche il regular non mi veniva naturale. È proprio lo stacco che non è la mia alzata.


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[MrDoc]

il problema è che parti troppo verticale