Buonasera.
Allenamento di oggi:
Riscaldamento:
- plank 3x40"
- upperback elastico iso 5" (5 reps presa prona, 5 reps presa neutra, 5 reps presa supina; poi 3x5 di squat tenendo sempre elastico in tensione e scapole addotte)
- squat, fermo in basso di 2":
- 4x50% (70 kg)
- 4x65% (90 kg),
- 4x75% (103 kg), poi normale:
- 4x80% (110 kg)
- 6x75% (103 kg)
- 8x70% (98 kg)
- 10x65% (91 kg)
- 12x60.7% (85 kg) Recupero 60"
Video serie con 103 e 85 kg:
- panca piana, con fermo al petto di 2":
- 4x50%(55 kg)
- 4x60% (66 kg)
- 4x70% (77 kg) poi normale:
- 4x83.3% (90 kg)
- 6x75.8% (82 kg)
- 8x68.5% (74 kg)
- 10x63.9% (69 kg)
- 12x58.3% (63 kg) Recupero 60"
Video serie con 90 e 63 kg:
- stacco sumo, 3x50 kg, 3x70 kg, 3x90 kg, 4x6x74.7% (112 kg) Recupero 90"
Video prima e quarta serie:
Oggi lo stacco sumo mi è sembrato più pesante. Va be', c'era 1 kg in più, ma non credo fosse per quello...
- circuito (max giri), 5 giri:
- trazioni neutre x max, fatte 3, 4, 5, 5, 5- ripetizioni
- spinte manubri pn su inclinata 45° (presa neutra e stretta, fermo di 1") x8 con 12, 14, 14, 14, 14 kg
- curl concentrato x10+10 con 12, 14, 14, 14, 14 kg.
Recupero 60"
Buona serata a tutti.
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