Diario gigi warrior

[6i6i]

Dal tuo abbigliamento deduco che anche nella tua palestrina fa freschino

eh diciamo che il fresco si sente

[6i6i]

W2 D3
Mobilità 15'
Squat mav3 rpe8+2x3s fermo in buca
70x3 100x3 120x3 140x3 160x3 170x3 170x2x3s fermo in buca
https://youtube.com/shorts/oz002_HydFc?feature=share
https://youtube.com/shorts/UK5RYT22HpQ?feature=share
Panca mav3 rpe8 60x3 80x3 100x3 120x3
Panca maglia larga board6cm 165x3x4s
https://youtu.be/wKHQ5ugdpdw
Panca manubri 36+36x6x4s


Inviato dal mio MI 9 utilizzando Tapatalk

[6i6i]

W2 D4

Mobilità 15'
Stacco fermo al ginocchio 162x3x4s
https://youtube.com/shorts/XDdy9MF09l0?feature=share
Stacco blocco basso 162kgx8
https://youtube.com/shorts/RhpNfP-VOIU?feature=share
Panca fermo 3" 97x3x4s
https://youtube.com/shorts/gYdvNZXvhVc?feature=share
Military Press 45x5x4s
Rematore manubrio 40x8x3s

Inviato dal mio MI 9 utilizzando Tapatalk

[6i6i]

W3 D1
mobilità 15'
Safety bar squat scarpa con tacco 110x6x7s

Panca mignoli81cm 85x6x7s

rematore cinese 80x5x4s

tricipiti+bicipiti 10+10x3s

per squat e panca sto riuscendo a concludere gli schemi allenanti in 15' di cronometro

[6i6i]

W3 D2
Mobilità 15'
Stacco regular 145x5x5
https://youtube.com/shorts/43SjobdlVqU?feature=share
Panca medi81cm 100+25catenex4x4
https://youtu.be/9v1cHQvjIWk
Trazioni EMOM 6' 6reps
https://youtube.com/shorts/VhE9mrS9NTs?feature=share
Good morning 100x8x3s
Bicipiti bilanciere dai pin 30x8x3s
Tricipiti bilanciere dai pin 30x8x3s

Inviato dal mio MI 9 utilizzando Tapatalk

[6i6i]

W3 D4
Mobilità 15'
Squat mav2 rpe8+1x3s fermo in buca
60x4 100x3 120x2 140x2 160x2 180x2 180x1x3s
https://youtube.com/shorts/kh4Ue6vZ2cw?feature=share
Panca mav2 rpe8 60x4 80x3 100x2 120x2 130x2 140x2
https://youtu.be/sS7jnLVjsb4
Panca maglia larga board4cm 170x2x4s
https://youtu.be/Rpr2yAqYVR4
Panca manubri 40x2x6x3s

Inviato dal mio MI 9 utilizzando Tapatalk

[6i6i]

W3 D4
Mobilità 15'
Stacco fermo al ginocchio 175x2x4s
https://youtube.com/shorts/2ZPIhb0hp8s?feature=share
Stacco blocco 3cm 175x6
https://youtube.com/shorts/-q8ebfPSfiU?feature=share
Panca fermo 3" 100x3x4s
https://youtu.be/axml3SzOaNc
Military Press 50x3x4s
Rematore manubrio 40x8x3s
Bicipiti+tricipiti elastico 10+10x3s

Inviato dal mio MI 9 utilizzando Tapatalk

[6i6i]

W4 D1
mobilità 15'
Safety bar squat scarpa con tacco 120x6x6s

Panca mignoli81cm 92x6x6

Rematore cinese 90x3x3
tricipiti cavo+bicipiti manubri 10+10x3s

[6i6i]

Allenamento di ieri

W4 D2
Mobilità 15'
Stacco regular 157x5x5
https://youtube.com/shorts/Aj6GUrvSOHE?feature=share
Panca medi81cm 105+25catenex4x3s
https://youtu.be/okmcYLrH2k8
Trazioni EMOM 4' 8reps
Bicipiti bilanciere+tricipiti bilanciere 30x8x3s

Inviato dal mio MI 9 utilizzando Tapatalk

[6i6i]

W4 D3
mobilità 15'
Squat mav1 rpe8+90%x3x3s fermo in buca
60x5 100x4 120x3 140x2 160x1 180x1 195x1
175x3x3 fermo in buca
https://youtube.com/shorts/pwwcstxdXTk?feature=share
Panca mav1 rpe8 60x5 80x4 100x3 220x2 130x1 140x1 145x1
https://youtu.be/8FOUphwykMY
Panca maglia larga board2cm 175x1x4s
https://youtu.be/i8x7U9AMsVQ
Panca manubri 40x2x8x3s

Inviato dal mio MI 9 utilizzando Tapatalk

[6i6i]

W4 D4
mobilità 15'
Stacco fermo al ginocchio 187x1x4s
https://youtube.com/shorts/bBdOoQj-Myo?feature=share
Stacco blocco 3cm 187x6
https://youtube.com/shorts/aiEcM0Qgznc?feature=share
Panca fermo 3" 102x3x5s
https://youtu.be/CPQs5FKbeEw
Military Press 60x2x4s

Inviato dal mio MI 9 utilizzando Tapatalk

[6i6i]

W5 D1
Mobilità 15'
Squat safety bar 130x5x6s
https://youtube.com/shorts/_6I15YQfjGA?feature=share
Panca mignoli81cm 100x5x6s
https://youtu.be/r6nFwVYBh9g
Rematore cinese 65x10x5s
Bicipiti manubri+tricipiti cavo 8+8x3s

Inviato dal mio MI 9 utilizzando Tapatalk

[6i6i]

W5 D2
Mobilità 15'
Stacco regular 170x5x5
https://youtube.com/shorts/5nTof3ZFdzQ?feature=share
Panca pin medi81cm 120x4x4
https://youtu.be/dX49Oyu6cDM
Trazioni EMOM 9' 6reps
Tricipiti manubri+bicipiti bilanciere 8+8x3s

Inviato dal mio MI 9 utilizzando Tapatalk

[6i6i]

Oggi rest day

5km vogatore in 24'

Inviato dal mio MI 9 utilizzando Tapatalk

[6i6i]

W5 D3
mobilità 15'
squat mav5 rpe8+3x3s fermo in buca 60x5 100x5 120x5 140x5 160x5 170x5 170x3x3

panca mav1 rpe9 60x5 80x4 100x3 120x2 130x1 140x1 150x1

panca gear maglia gara board10cm 165x1 board6cm 170x1 board4cm 175x1 board2cm 180x1