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Discussione: IrEnePL-OnLineTrainingJournal

  1. #151
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    Felice

    perchè non aprire un thread in rest pause dedicato alla gara di acilia?
    solo io ne conto 4 di utenti che vi partecipano

    magari qualcuno di passaggio che vede la discussione e che partecipa alla gara si registra pure

    così trasferite la questo ot... non potete sporcarmi il diario su cui studio
    ahahah
    Ma figuratevi nn avete sporcato priprio nulla....
    Ultima modifica di IrenePL; 19-03-2008 alle 02:19 PM

  2. #152
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    Felice 19/03/2008

    Oggi sono iniziate le vacanze pasquali...che noia mi ero appena riabituata ai ritmi universitari...
    siamo andati in palestra prestissimo e ciononostante nn sono riusciuta a completare l'allenamento:
    1) avevo un impegno dopo
    2) è tornata giorgina oggi, e quindi abbiamo un po chiacchierato

    Panca 1RM:
    -1x5 @ 20Kg
    -1x5 @ 25Kg
    -1x3 @ 27,5Kg
    -1x3 @ 30Kg
    -1x1 @ 35Kg
    -1x1 @ 38Kg
    -3x1 @ 40Kg (sempre assistita, qst panca nn riesce a decollare...uffi...)

    Squat 5x max tecnico @ 65% (45Kg):
    Mi sono impegnata a rendere piu fluido il movimento....é stato impegnativo...spero di essere sulla buona strada...
    -1x5 @ 20Kg
    -1x5 @ 30Kg
    -1x5 @ 40Kg
    -5x5 @ 45Kg

    Stacco singole fino l'85% (80Kg)+ 2x max tecnico@70% (66KG):

    -1x4 @ 40Kg
    -1x3 @ 50Kg
    -1x2 @ 60Kg
    -1x1 @ 70Kg
    -1x1 @ 80Kg

    -1x3 @ 66Kg
    -1x4 @ 66Kg

    Fine allenamento....
    Ultima modifica di IrenePL; 19-03-2008 alle 10:55 PM

  3. #153
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    nella panca ti ho tolto davvero poco e solo a metà alzata
    i 40kg ci sono quasi, diciamo che è + che altro una questione di mantenere il setting e crederci di +.

    per il resto, buon lavoro.

  4. #154
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    Citazione Originariamente Scritto da TheIron Visualizza Messaggio
    non potete sporcarmi il diario su cui studio
    Guarda che Irene e' una powerlifter non una BB

  5. #155
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    Potrebbe diventira forse anche un'ottima Figure o Fitness forse se non avesse pressioni esterne
    (or Claudio mi uccide ahahhahah)
    No Pain,No Gain

  6. #156
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    Felice 21/03/2008

    Oggi ho ricevuto le mie uova di Pasqua e ovviamente...nn ho aspettato per aprirle....quindi oggi mi sono impegnata per guadagnarmi quella montagna di cioccolato....

    Squat 1 RM: (appena riesco posto i video)
    -1x5 @ 20Kg
    -1x5 @ 30Kg
    -1x3 @ 40Kg
    -1x2 @ 50Kg
    -1x1 @ 60Kg
    -1x1 @ 70Kg
    -1x1 @ 75Kg
    -1x1 @ 80Kg
    -1x1 @ 85Kg (fallita)
    (sono contenta per lo squat...sto cercando di migliorare la tenica...e qst volta gli 80Kg li ho sentiti davvero miei...(cosi si dice, no?!))

    Panca singole fino al 90%(35Kg) + 3x max tecnico @ 82,5% (30Kg):

    -1x5 @ 20Kg
    -1x5 @ 25Kg
    -1x3 @ 30Kg
    -1x1 @ 35Kg

    -1x6 @ 30Kg
    -1x5 @ 30Kg
    -1x6 @ 30Kg

    Stacco 5x5 @ 50% (45Kg):
    -5x5 @ 45Kg

    Pulley:
    -1x12@ 25Kg
    -1x10 @ 30Kg
    -1x8 @ 35Kg

    Addome:
    Situp 3x30
    Ultima modifica di IrenePL; 21-03-2008 alle 11:04 PM

  7. #157
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    Citazione Originariamente Scritto da °LouisaLeuven° Visualizza Messaggio

    Panca singole fino al 90%(35Kg) + 3x max tecnico @ 82,5% (30Kg):


    -1x6 @ 300Kg


    nuovo pr mondiale! ihihihih scherzo! Sei forte cavolo 6 reps con 30kg sono tante per una ragazza, alcuni ragazzi nella palestra dove andavo col cavolo li facevano!

  8. #158
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    Citazione Originariamente Scritto da Nemintek Visualizza Messaggio
    6 reps con 30kg .............. alcuni ragazzi nella palestra dove andavo col cavolo li facevano!

  9. #159
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    Felice

    Citazione Originariamente Scritto da Nemintek Visualizza Messaggio


    nuovo pr mondiale! ihihihih scherzo! Sei forte cavolo 6 reps con 30kg sono tante per una ragazza, alcuni ragazzi nella palestra dove andavo col cavolo li facevano!
    nn si puo sbagliare.....e poi 2 o 3 chili nn fanno la differenza....ahhah...correggo subito
    Grazie...ma la panca va a rilento...speriamo bene con il programma per il prossimo mese...

  10. #160
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  11. #161
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    Notevole, brava!

  12. #162
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    ma andate sempre tutti e tre in pale?
    che bella combriccola siete
    gli 80kg diventeranno presto 100

  13. #163
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    Felice

    Citazione Originariamente Scritto da TheIron Visualizza Messaggio
    ma andate sempre tutti e tre in pale?
    che bella combriccola siete
    gli 80kg diventeranno presto 100
    SI, se coincidono gli orari ci ritroviamo, teoricamente dovremmo essere in 4 ... Giorgina mi lascia spesso da sola (anche se nn sempre per sua volontà...poverina)
    Si, speriamo decolli presto anche lo squat, nn vedo l'ora...anche se gia gli 80 sono un buon risultato...ma noi nn ci accontentiamo....giusto?!

  14. #164
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    Sorpreso NUOVO meso

    da lunedi 31 marzo
    intanto questa settimana:
    lun: scarico passivo
    mer: allenamento
    ven: scarico passivo

    Stacco: 100kg
    Panca: 40
    Squat: 80kg
    Max tecnico: ultima ripetizione possibile con buona esecuzione


    Lunedi
    Stacco:
    1°sett. Dai rialzi 1RM
    2°sett. Classico 1RM
    3°sett. 3x3 @50%
    Stacco sumo
    1°sett.5x5
    2°sett.5x5
    3°sett. 3x3
    Squat:
    1°sett. 3x Max tecnico @80%
    2°sett. 3x Max tecnico @85%
    3°sett. NO
    Box squat\pinpull
    Addome

    Mercoledi
    Panca:
    1°sett. Board 5cm 1RM
    2°sett. Panca 1RM
    3°sett. 5x5 @50%
    Stacco
    1°sett. 3x Max tecnico @80%
    2°sett. 3x Max tecnico @85%
    3°sett. NO
    Squat
    1°sett. 5x Max tecnico @65%
    2°sett. 5x Max tecnico @65%
    3°sett. 5x3 @50%
    Panca piana\inclinata\floor press 4x12-10-8-6
    addome

    Venerdi
    Squat
    1°sett. 1RM tecnico
    2°sett. 1RM tecnico
    3°sett. 1RM
    Panca
    1°sett. 3x Max tecnico @80%
    2°sett. 3x Max tecnico @85%
    3°sett. 5x5 @50%
    Stacco sumo
    1°sett. 5x5
    2°sett.5x5
    3°sett. NO
    Rematore\pulley: 4x12-10-8-6
    addome

    note:
    - vista l'esperienza la progressione è accorciata da 3 a 2 settimane
    (solitamente irene rende bene le prime due sett. mentre nella 3° ha un calo)
    - la seduta di panca leggera è inutile per chi ha massimali sottostimati
    - mantenuta la frequenza trisettimanale nello squat
    - inserito lo stacco stile sumo, su richiesta di irene, incuriosita dalle atlete di Agostinoni (staccano TUTTE sumo.. e sono anche discretamente forti)

  15. #165
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    sono un pò indeciso sullo squat pesante
    avrei inserito una progressione: 3RM\2RM\1RM
    ma temo in una eccessiva riduzione dei carichi e adesso nn ci vorrebbe proprio, irene ha bisogno di "sentire" i pesi che in effetti già potrebbe squattare.

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