un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

oggi sono tornato nella vecchia palestra in cui iniziai la prima volta..
c'era la stessa gente di allora.. solo che erano tutti + secchi!

domani faccio un allenamento di prova.. e probabilmente da lunedi mi stabilirò li a vita.. appena ho visto il rack sono stato preso da un orgasmo multiplo, poi alla vista dei manubri componibili (= peso illimitato x fare i press su panca) hanno iniziato a tremarmi le gambe, la vista del sedile con rack x fare il lento mi ha steso definitivamente.

purtroppo ho visto la pressa e nn credo si possa caricare 350kg, ma poco male.. probabilmente nn la farò nemmeno +.

[Corvette]

La pressa è un esercizio complementare...vanno piu' che bene 350 kg Hai chiesto se puoi fare box squat?

[°°sOmOja°°]

La pressa è un esercizio complementare...vanno piu' che bene 350 kg Hai chiesto se puoi fare box squat?

beh, mi arrangio x il box squat.. adesso muoio dalla voglia di farlo ass 2 the grass

[Corvette]

beh, mi arrangio x il box squat.. adesso muoio dalla voglia di farlo ass 2 the grass

Occhio che il target è diverso. Lo squat da PL è un BACK squat...ecco perchè ci si fa un mazzo tanto per potenziare la bassa schiena, mentre lo squat ass 2 the grass è di tipo WL.
Dovrai potenziare a dismisura i quadricipiti. Come assistenza vanno più che bene gli squat frontali ed i ZSquat!!!

[KURT ANGLE]

Ciao animale........ma ke skifo fai a fare i lomabri in superserie con i bicipiti?????????

[°°sOmOja°°]

Ciao animale........ma ke skifo fai a fare i lomabri in superserie con i bicipiti?????????

x perdere meno tempo, e x dare un senso all'allenamento dei bicipiti, che ti giuro mi annoia nn poco.
(facendo lombari invece mi esalto... una volta ero appassionato di petto, adesso nn vedo l'ora di allenare schiena e gambe.. la vera forza trova li la sua sorgente)

[KURT ANGLE]

vabbe' ok anke io preferisco petto e skiena a quando alleno i musocli piccoli.........
pero' la fai troppo drammatica ( eheheh)........ insomma prova a trarre piacere dall arrivo del sangue nel muscolo......e per divertirti di piu.......fai un po' di stripping o qualcos altro......mai annoiarsi.....questo e' il mio primo principio...

[°°sOmOja°°]

forse nn è chiaro, a me del sangue nel muscolo nn me ne frega una cippa..
a me piace sentire la fatica, e sollevare carichi sempre + grossi.

ognuno ha le sue malattie!

[giovane BB]

somo m spieghi la differenza a cui corvettone ha fatto riferimento tra powerlifter e weightlifter?forse il primo........(anzi meglio che sto zitto altrimenti dico cazzate )

[°°sOmOja°°]

semplicemente sono 2 sport diversi.. o meglio, hanno come obiettivo gesti atletici diversi

per il powerlifting: panca - stacco da terra - back squat

per il weightlifting: strappo - slancio (fino al 1976 la distensione, poi cancellata xkè troppo pericolosa)

spero di nn aver detto cazzate, in caso Lorenzo è autorizzato a sodomizzarmi pubblicamente.

[giovane BB]

ah ecco io semplicemente li chiamavo sollevatori olimpionici(i weightlifter)
thx ctz.

[°°sOmOja°°]

il sopraluogo di oggi nella vecchia palestra è stata una delusione

rack a parte nn andava bene nulla.

ho fatto allenamento di spinta:

-dal lato della palestra dove stavo io nn c'erano pizze a sufficienza
(cioè ho dovuto utilizzare dei dischi da 5, invece di quelli da 10 o 15)..

-sono passato dall'altra parte della palestra (dove c'è il rack) e i dischi nn erano molti, sicuramente se faccio stacchi e contemporaneamente qualcuno vuole fare panca finisce a lite.

-i manubri arrivano a 30kg
-quelli componibili nn hanno le molle quindi sono inutilizzabili.

-tutte le macchine, dico tutte, hanno carichi troppo bassi.. le macchine dove, quando ho iniziato x 2 mesi anni fa, avevo come obiettivo di utilizzare il massimo carico, adesso mi servono x scaldarmi.

ma io dico.. ma porca la miseria.. nn sono mica un fenomeno, sollevo pesi normali, come si fa ad attrezzare così male delle palestre?
qualche bilancere, un bel pò di ghisa.. nn ci vuole mica tanto.

lunedi ne provo un'altra, o forse 2..speriamo meglio.

[giovane BB]

si e vero,io ho trovato una bella palestra anche se c e poco per l aerobica chissenefrega,la cosa che m fa piu rabbia sono quei centri fitness dove nn s sa bene il perche vige il regno delle macchine(come lo chiamo io)e l unico attrezzo nn meccanico e la panca piana.....mah sono senza parole

fortuna che ora ho trovato una palestra con tanta ghisa

[Lorenzo]

Ottima spiegazione sintetica su PL e WL Somò!

...forse nn è chiaro, a me del sangue nel muscolo nn me ne frega una cippa..
a me piace sentire la fatica, e sollevare carichi sempre + grossi....

nn posso ke quotare...la penso anke io cosi! anke xkè è ke con i carichi grossi e gli esercizi base ke si costruisce un vero guerriero forte e con massa d qualità!!


ciauzz!

[°°sOmOja°°]

°°sessione di TIRATA°°

Rematore bilancere con stacco da terra incluso (lo scrivo x precisione)
riscaldamento
1x8 @60kg
1x8 @70kg
2x6 @90kg minkia, troppo bello, lo sentivo splendidamente.
2x8 @80kg

Z-squat accosciata completa, esecuzione lenta
riscaldamento con 50kg
1x8 @60kg no cedimento
2x5 @80kg no cedimento

stacco_ esecuzione fluida (no cedimento)
3x6 fino a 110kg Gambe Tese (hmm.. nn male ma preferisco flettere un pò le gambe..)
3x5 @120kg Gambe leggermente flesse

concentrato manubri bicipiti (esecuzione lenta)
5x12-8
@ 16-18-20-16-16kg

hammer curl
3x8 @24kg

polpacci alla pressa in superset con..

hiperestensioni 45° con manubri (no cedimento)
1x8 @32kg
1x8 @40kg
1x6 @64kg
1x6 @64kg
troppo bello st'esercizio, tra un pò sarò costretto ad eseguirlo con il bilancere, i manubri arrivano fino a 32kg.

..il tutto rigorosamente SENZA cintura.

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bella sessione.. ho deciso di iniziare con il rematore x concentrarmi sul lavoro di schiena, e devo dire che le sensazioni sono state ottime.

ho provato gli stacchi GT, sinceramente nn mi entusiasmano, ma come complementare x lo stacco potrebbero andare bene, ancora cmq è presto x sfruttarli in modo corretto.. sn troppo pivello.

tra un peso e l'altro sono stato anche rimorchiato da 2 ragazze ke mi chiedevano consigli, la cosa mi ha fatto molto piacere, ma porca putt@na mi hanno allungato la sessione e mi hanno anche deconcentrato (x ora quando sento odore di ferormone nn capisco + niente)..ma chissenefrega.

diventa sempre + frequente che mi trovi in disaccordo con gli istruttori della palestra, che mettono ragazze VOLENTEROSE (merce rara) a fare esercizi del cavolo.. con esecuzioni a dir poco opinabili. prima o poi scateno una rivolta.