Diario di Etrurian

[Etrurian]

La panca è la prima panca degna di questo nome che ti vedo fare.

Nello squat scendi per chilometri ma l' affondo (forse) è appena valido, sai perchè? perchè, mentre scendi con il sedere, le tue ginocchia vanno sempre più avanti e più vanno avanti più diminuisce la loro altezza da terra e più diventa difficle scendere sotto il parallelo.

Praticamente mi abbasso il parallelo [emoji52]

Mi concentro per andare indietro col culo, invece che avanti sulle ginocchia, ma niente, mi viene naturale quel movimento oh.

Devo insistere e insistere finché non cambio schema motorio [emoji53]

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[MrDoc]

Praticamente mi abbasso il parallelo [emoji52]

Esatto, l'hai riassunto perfettamente.

Pensa a fare lo stesso movimento di quando ti siedi sul water, certamente non vai avanti con le ginocchia ma indietro con il sedere (so che è prosaico, ma rende l' idea)

[.:überfranz:.]

un box potrebbe farti comodo in questo caso.
@Doc, mi hai fatto morire, è la prima panca degna di questo nome

[Etrurian]

un box potrebbe farti comodo in questo caso.
@Doc, mi hai fatto morire, è la prima panca degna di questo nome

Lo sto usando il box France.
Devo riuscire a scendere senza andare troppo avanti sulle ginocchia [emoji51]

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[MrDoc]

@Doc, mi hai fatto morire, è la prima panca degna di questo nome

Ma vedi, è la prima che gli vedo fare con tutte le ripetizioni con il fermo al petto. Non è che tutti per forza debbano fare la panca con il fermo (anche se dovrebbe essere obbligatorio ), ma perchè Etrurian incrementa molto il suo controllo al petto facendo il fermo.

[Etrurian]

Ma vedi, è la prima che gli vedo fare con tutte le ripetizioni con il fermo al petto. Non è che tutti per forza debbano fare la panca con il fermo (anche se dovrebbe essere obbligatorio ), ma perchè Etrurian incrementa molto il suo controllo al petto facendo il fermo.

Dovrei riuscire a trasmettere quel controllo con pesi maggiori...
Piano piano

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[MrDoc]

Dovrei riuscire a trasmettere quel controllo con pesi maggiori...
Piano piano

Tutti miglioriamo piano piano, io delle volte miglioro così piano che sembra che non miglioro ...

[Etrurian]

Tutti miglioriamo piano piano, io delle volte miglioro così piano che sembra che non miglioro ...

[emoji23][emoji23][emoji23]

Sembra di sentire me quando dico a mio figlio che corre:
"boia, hai fatto scatto che parevi fermo"

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[.:überfranz:.]

Lo sto usando il box France.
Devo riuscire a scendere senza andare troppo avanti sulle ginocchia [emoji51]

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non ne vedo di box, hai messo due aggeggi uno sopra l'altro...
il box è una scatola di legno che ti permette di scendere E di andare indietro, quando tocchi sei arrivato.
il problema è che, citando il buon vecchio EnricoPL, non devi toccare col culo, ma con le palle! cosí sei sicuro di andare indietro e non solo in basso.

[Etrurian]

non ne vedo di box, hai messo due aggeggi uno sopra l'altro...
il box è una scatola di legno che ti permette di scendere E di andare indietro, quando tocchi sei arrivato.
il problema è che, citando il buon vecchio EnricoPL, non devi toccare col culo, ma con le palle! cosí sei sicuro di andare indietro e non solo in basso.

Non ho altro France, l'unica cosa che posso usare è quello.
C'è il box che usano per i box jump, ma ovviamente è troppo alto

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[MrDoc]

il problema è che, citando il buon vecchio EnricoPL, non devi toccare col culo, ma con le palle! cosí sei sicuro di andare indietro e non solo in basso.

Questo è bello, me lo segno, non conoscevo questa citazione.

[Etrurian]

Oggi ho fatto stacco 5x5 x 100kg, panca con stop 4x8x45kg e di nuovo stacco con stop al ginocchio 4x8x70kg.

Sono distrutto.
Non capisco se è il periodo o il fatto che mi alleno 3gg di seguito tutte le settimane (non posso fare altrimenti) o le poche ore di sonno.
Immagino un insieme di queste cose, ma sto soffrendo particolarmente la fatica.
Stasera volevo preparare gli zaini per partire col bimbo il week end e mi rendo conto che faccio le cose a cervello spento.

Proverò a vedere si sistemare un po' i ritmi e, al limite, spalmare i giorni di allenamento in altri modi.

https://youtu.be/OagkFH0QEmg

https://youtu.be/CDAebUD1UlA

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[Etrurian]

Buonasera, aggiorniamo.
Oggi progressione panca in 6x5x60kg
https://youtu.be/vBKYweXGK74

Poi squat con stop 4x8x50kg
Ho provato a non scendere troppo di ginocchia, ma mi pare che ancora la schiena faccia una curva strana quando scendo.
https://youtu.be/5hCW2amelr4

Poi complementare panca 4x8x45kg
Molta fatica ai gomiti.
Credo che nello Squat io spinga con le braccia, come per darmi l'aire [emoji23]
Ci farò caso la prossima volta, ma deve essere completamente automatico, sennò non mi spiego l'indolenzimento ai gomiti post Squat
https://youtu.be/yPz3j5nyFOU

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[MrDoc]

Lo squat è sicuramente meglio, hai un po di retroversione del bacino che si correggerà con il tempo e la mobilità, però l' idea è giusta

[Etrurian]

Lo squat è sicuramente meglio, hai un po di retroversione del bacino che si correggerà con il tempo e la mobilità, però l' idea è giusta

Eh, ho quel movimento di bacino davvero antipatico.
Ho aumentato la distanza dei piedi ed ho puntato le punte più verso l'esterno.
Ero indeciso sull'altezza del box, ma ho pensato che mettendolo a filo parallelo, mi sarei costretto a scendere non abbassando troppo le ginocchia.
Vediamo piano piano di sistemarlo.


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