stacco sumo hook grip
5x100
5x120
3x130
3x5x140kg
5x120
60"
panca piana
5x60
5x70
5x80
1x90
1x95
1x100
5x80
60"
vogatore
5'
stretching, mobilità generale
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
stacco sumo hook grip
5x100
5x120
3x130
3x5x140kg
5x120
60"
panca piana
5x60
5x70
5x80
1x90
1x95
1x100
5x80
60"
vogatore
5'
stretching, mobilità generale
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
8x60
8x80
2x8x110
8x100
8x90kg
60"
panca piana
5x60 2"
5x70
5x80
5x82.5kg
5x80
8x70kg
60"
dip anelli + salti corda
3x8+80 60"
stretching, mobilità generale
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
stacco sumo hook grip
5x130
5x140
5x150
5x140
5x130kg
60''
panca piana (lavoro sulla stabilità dei piedi, più vicini alla panca e con punte più dritte)
3x60 3''
3x70 2''
3x80
3x3x90kg
60''
trazioni prone
3x8 60''
stretching, mobilità generale, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
3x60
3x90
3x110
3x120
3x3x110kg
60''
panca piana 8x60
2x8x75kg
8x70
60''
vogatore 5'
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
5x60 2 fermi
5x70 2 fermi
5x80
5x85
5x82.5
5x80
5x70 3"
60"
stacco sumo hook grip
3x100
3x120
3x140
3x150
3x160
regular hook grip
1x150
3x140
5x130kg
60"
dip + upperback trx
3x8+10 60"
stretching, mobilità generale
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
5x70
5x90
5x100
2x5x115kg
5x110
5x100kg
60"
panca piana
3x70 2"
3x80
2x3x90
3x85
8x70
60"
vogatore
5'
stretching
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
8x60
8x70
3x8x75kg
3x80
2x85
2x1x90kg
60''
stacco sumo hook grip
5x100
5x120
3x150
1x160
1x170
1x180kg
3x150kg
regular
1x155
2x150
3x140
60''
low row p.n.
3x12x50kg 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
6x60
6x90
6x100
2x6x115
6x110kg
60"
panca piana
3x60 3"
3x70
3x80
2x3x90kg
2x3x85kg
60"
dip + trazioni prone
3x8+8
stretching, mobilità generale
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
6x70 2''
6x75
6x80
2x6x75
3x85
2x90
1x95kg
60''
stacco sumo
5x110
5x130
5x160
5x150
5x130
regular
1x160
2x150
5x130kg
60''
upperback trx + plank
2x12+90'' 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
3x60
2x90
2x100
1x110
1x120
1x130
1x140kg
1x130
2x120
3x110
5x100kg
60"
panca piana
3x60 2 fermi
3x70 2"
3x80
2x3x90kg
3x85kg
5x80kg
6x75kg
60"
trazioni prone
3x8 30"
stretching, mobilità generale
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
resoconto gare femminili!
https://www.bbhomepage.com/forum/sho...104#post824104
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout del 25/11
panca piana
4x60 2 fermi
4x70 2 fermi
4x80 2''
2x4x85
4x80 3''
4x75 2 fermi
stacco hook grip
3x100
3x120
3x140
3x150
3x160
1x160kg regular
3x150kg
2x150kg regular
3x140
3x140 regular
60''
upperback trx
3x12 30''
stretching, mobilità generale, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
4x60
4x80
4x100
4x110
2x4x120kg
6x110
8x100kg
60''
panca piana (nuova panca powergear con monopiede anteriore)
3x60 2 fermi
3x70 2 fermi
3x80
3x90
1x95
1x100kg decisamente mav1
3x90
6x80kg
60''
trazioni neutre larghe + burpees
3x8+15 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout del 28/11
stacco sumo hook grip
5x100
5x120
5x140
2x5x150
5x130
5x120 regular
panca piana
8x65
8x75
8x80kg!
8x70
8x60 2"
dip + plank
3x8+60"
stretching, mobilità generale
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
5x60
5x80
5x100
5x110
2x5x120kg
5x110
5x100kg
60''
panca piana
3x60 2 fermi
3x70 2''
3x80
2x3x90kg
2x3x85kg 2''
3x80kg 2 fermi
60''
vogatore 5'
stretching, mobilità generale, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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