bretelle su! all'inizio ho penato un casino per prender la valida, ma poi l'ho domato a dovere!
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
bretelle su! all'inizio ho penato un casino per prender la valida, ma poi l'ho domato a dovere!
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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Staff : Gym's Boss
oggi giornata decisamente intensa per essere domenica
sveglia presto e in mattinata 3 ore di beach volley sotto il sole cocente (finalmente dopo le prime scottature non prendo più fuoco ogni qual volta mi espongo alla luce del sole e sto prendendo del sano colorito "scuro"). Nel pomeriggio dopo un paio di ore di intensa biochimica workout veloce
lento avanti (fermo di 2'')
8x6x40kg 1' ok
trazioni supine +24kg
5x5 2'
kettlebell swing
3x10x12-16kg 1'
kettlebell snatch
2x12x12-16kg 1'
kettlebell push press
3x10x12-16kg 1'
kettlebell turkish get up
3x5x12-16kg 1' ok
buonissima la tecnica con i kettlebell, pensavo di essere molto più arrugginito. Altri 2 o 3 wo e sono prontissimo per la manifestazione del 14 giugno!
domani stacco e panca!
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Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
buonissimo workout pre lavoro dopo nottata con decenti ore di sonno, finalmente!
stacco sumo
2x4x60
2x4x100
2x3x140
10x3x160kg 1' facilissime! ottima la sensazione di spinta delle gambe, ho anche provato a scendere un pelo di più con il bacino (assetto geared) ma perdo in spinta, quindi resto col bacino alto
VELOCITY SUMO TG 34
2x2x180kg 1' nemmeno sentite
3x1x200kg 2' dure, ma ok
panca piana (mav3)
3x60-64-70-74-80 1' facilissime
3x3x84kg 1'30 ok, buono il fermo
6x1x90kg 1' facili e con fermo abbondante
trazioni prone (ladder)
5-8-6-5
1'30
5-6-5
curl bilanciere
3x18-15-13x30kg 30'' ok
stretching
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Larry Scott
Ciclo di Massa
non mi capacito di come tu possa prendere una valida bretelle su con soli 130 kg. Ma il corpetto è largo?Originariamente Scritto da dArK86
Ognuno di noi custodisce il talento che gli occorre per cambiare il proprio destino
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per metterlo su ci metto 10 minuti buoni, quindi non credo sia largo, forse sono diventato bravissimo a spingere in basso
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Larry Scott
Ciclo di Massa
Boh è veramente strano, magari dovresti provare anche una 32
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Staff : Gym's Boss
temo non mi entrerebbe di bretella e nemmeno di coscia, ti assicuro che con la 34 fatico parecchio a tirare su il sc, però mai dire mai... semmai posso pensare di far restringere il 34 tra un po', in modo da tenere comunque la bretella lunga
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Larry Scott
Ciclo di Massa
potrebbe anche essere che, avendo i fianchi stretti, ti risulta piu facile accosciare
si stringerlo puo essere la soluzione in questo caso
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Super Moderatore
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con il ws riesco ad accosciare anche senza peso sulle spalle, con il rs no, faccio al massimo un mezzo squat... E CON IL WS CI HO GAREGGIATO! credo avrei fatto di più raw
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Larry Scott
Ciclo di Massa
te l'avevo detto di lasciar perdere il ws
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beh no, diciamo che è stato propedeutico al rs! mi ci son fatto le ossa!
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stasera allenamento discreto di pallavolo, abbastanza cotto dallo stacco da ieri... a finire stretching
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buon workout oggi, anche se veloce per mancanza di tempo
panca piana (mav3)
3x60-64-70-74-80 1' facili e con fermo di 3''
3x3x84kg 1'30 ok, molto molto veloci
5x1x90kg 1' ok, con fermo abbondante
squat
2x5x60
2x5x70
5x80
SUPERCENTURION RS TG 34
5x100
5x120
5x3x130kg 1'30 ok, devo riuscire a prender la valida governando meglio le ginocchia, ma l'affondo c'è
stretching abbondante
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Larry Scott
Ciclo di Massa
inutile che te lo chiedo lo so ma non posso resistere: ovviamente non stai usando le fasce vero?
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almeno quelle, per ora, no! ok alla sofferenza... MA CON MODERAZIONE!
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