Spetsnaz

[circle69]

allenamento 8.3

riscaldamento

squat 60.8 100.6, 140.4 160.3.4
panca 60.8 90.6 110.4, 130.4.5
stacco 60.6 100.5 140.4 170.3 190.3.5
rematore 6.5

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allenamento 8.4

riscaldamento

squat 70.8 110.6 150.4 180.3 200.2.6
gamba lenta e appesantita ma la mattina avevo fatto una 30ina abbondante di piani di scale con elettrodomestici e mobili vari per aiutare mio cognato col trasloco

panca 60.8 90.6 110.4 125.3 135.2.6
in programma c'era l'inclinata ma essendomi allenato a casa ho dovuto fare un minicambio

stacco 60.6 100.5 140.4 160.3 180.5.6
discorso similare già fatto per lo squat ma tutto ok

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nuova settimana

9.1

riscaldamento

squat 70.8 110.6 150.4 180.3 200.3.5
partito lento e impacciato/impaccato fino brillante e superesplosivo

panca 60.8 100.6 120.4 130.5.4
serie a salire bruttine e io mezzo dolorante, poi nelle 5ine a 130 ho cercato di essere pulito soprattutto nella postura e volavano
a volte mi accorgo che basta pochissimo perchè un peso sembri il 20% in meno (di fortuna mi è capitato anche all'europeo M1);non è tanto la ricerca di un arco pronunciato (che non ho per limiti di età e mobilità) quanto a una posizione che ottimizzi la traiettoria in particolar modo dell'eccentrica. una volta al petto come si deve spingere diventa "facile"
nota per me 130 in panca è un 75% circa (raw)

stacco tradizionale 60.6 100.5 140.4.4

niente complementari recupererò

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9.2

riscaldamento

squat leggero 70.8 110.6 150.4.4
panca leggera 60.8 80.6 100.4.4
croci 12.4

stacco 60.6 100.5 140.4 170.3 190.3 205.2.3 215.2
3 giorni che mi alzo presto e sono indietro con le ore di sonno se stasera non crollo posto il video dei 215

[6i6i]

Ciao Luigi, sono il tuo omonimo del Powerlifting Magenta, non sapevo che tenessi un diario qui, ti seguirò volentieri

[circle69]

Ciao Gigi

l'ho tenuto per tanti anni, poi una pausa lunga e adesso ho deciso di ricominciare a tenerlo

[6i6i]

Ciao Gigi

l'ho tenuto per tanti anni, poi una pausa lunga e adesso ho deciso di ricominciare a tenerlo

Io invece ho cominciato a tenerlo da poco, complimenti per la homegym!

[MrDoc]

Ma tu Circle69 ogni tanto hai fatto da spotter in qualche gara?

[circle69]

lo stacco di ieri

https://youtu.be/OqQmp9RInyg


per mrDoc non ho mai fatto da spotter in pedana, ma se sono al palazzetto e non gareggio mi trovi a dare una mano alla squadra, tra l altro mi piace tantissimo seguire il riscaldamento dei miei compagni.
vuoi per impegni vari vuoi perche sono nei pesanti e quindi gareggio per ultimo il tempo da dedicare alla squadra è sempre troppo poco.

[circle69]

9.3

allenamento in palestra

riscaldamento

squat 70.5 110.4 150.3 170.3 190.5.6

panca 70.8 100.6 120.4 135.3 140.3.2 145.3.2 150.3
in programma c'era un 135.3.5 poi un po' mi sono ingarellato con i ragazzi un po' con il colonnello abbiamo voluto fare un microtest della condizione e i kg sono saliti molto di piu del programmato
comunquesia fino al 145 triple molto facili,il 150 un pelo più pesante ma era anche una 6a sesta allenante dopo anche 6 di squat

stacco 70.5 110.4 140.3 170.3 190.2.5 + 190.2 con tecnica tradizionale

[circle69]

settimana 10

riscaldamento

squat 70.8 110.6 150.4 180.3 200.2.5

panca 60.8 100.6 120.4 130.5.6

stacco leggero 60.6 100.5 140.4 160.3.4

[circle69]

allenamento 10.2

riscaldamento

squat leggero 60.8 100.6 140.4 165.3.4
panca 60.8 80.6 100.4 120.3.4
stacco 60.6 100.5 140.4 170.3 190.3.5
spinte sopra la testa 6.4

squat e panca leggeri quindi non fanno testo, stacco speravo in un po' di brillantezza in più ma nel generale mi do comunque un 6-6.5;
solita storia, è la mia alzata peggiore e non si schioda dall'ultimo posto in classifica fra le 3.

[circle69]

10.3

riscaldamento

squat 70.8 110.6 140.4 170.3 190.4.5

panca 60.8 90.6 110.4 125.3 140.3.5

stacco 70.6 110.5 140.4 160.3 180.4.5 +serie extra con tecnica classica

purtroppo impegni vari mi limitano a 3 allenamenti la settimana, da dire che il bilanciere si muoveva a dovere, quindi tutto ok

[circle69]

questa settimana allenarsi sarà un casino purtroppo millemila impegni e ovviamente le due ore di allenamento sono quelle da cui attingere il tempo; l'alternativa sarebbe prendere ferie ma credo che la moglie mi infilerebbe un coltello nei reni alla prima occasione.
siccome sono tutti impegni inerenti la bimbetta che deve arrivare, ai w.o. persi neanche ci penso (ok forse però un pochino ci penso)

comunque sia al momento ho solo svolto il primo

11.1

riscaldamento
squat 70.8 110.6 150.4 180.3 200.3.6 (piuttosto facili)
panca 60.8 90.6 110.4 130.4.5
stacco leggero 60.6 100.5 140.4.4
spalle esercizietti vari e non military pres perche se faccio kg leggeri non mi diverto ma appena salgo sui 75-80kg inizia un piccolo fastidio all'interno della spalla destra (che credo di portarmi dietro da alcune ere geologiche fa quando, magro, giocavo a pallavolo)

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questa settimana allenarsi sarà un casino purtroppo millemila impegni e ovviamente le due ore di allenamento sono quelle da cui attingere il tempo; l'alternativa sarebbe prendere ferie ma credo che la moglie mi infilerebbe un coltello nei reni alla prima occasione.
siccome sono tutti impegni inerenti la bimbetta che deve arrivare, ai w.o. persi neanche ci penso (ok forse però un pochino ci penso)

comunque sia al momento ho solo svolto il primo

11.1

riscaldamento
squat 70.8 110.6 150.4 180.3 200.3.6 (piuttosto facili)
panca 60.8 90.6 110.4 130.4.5
stacco leggero 60.6 100.5 140.4.4
spalle esercizietti vari e non military pres perche se faccio kg leggeri non mi diverto ma appena salgo sui 75-80kg inizia un piccolo fastidio all'interno della spalla destra (che credo di portarmi dietro da alcune ere geologiche fa quando, magro, giocavo a pallavolo)

pallavolo?