Diario gigi warrior

[MrDoc]

La partenza dello stacco è veramente pulita

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La partenza dello stacco è veramente pulita

Ti ringrazio molto,ci sto lavorando parecchio

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W6 D3
Mobilità 15'
Squat riscaldamento raw fino a 170x1 poi gear largo bretelle giù 190x4x4
https://youtube.com/shorts/ZDoSw1Zo_Ns?feature=share
Panca 110x2x8s
https://youtu.be/bnzhAl_hI0E
Squat bulgaro 16+16x8x3s
Trazioni orizzontali 10x5s
Addome e polpacci

Ottima ripresa con l'attrezzatura nello squat, ho pensato solo alla dinamica del movimento e non alla valida( la cercherò quando userò kg vicino all'entrata)

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W6 D4

mobilità 15'
Panca riscaldamento raw fino a 125x1,poi maglia larga board10cm 150x4x4
https://youtu.be/7BXbf2I16fE
Stacco touch and go 150x5x5
https://youtube.com/shorts/aG3lBPis0wI?feature=share
Military Press 40x8x4s
Bicipiti elastico 12x4s

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W7 D1
Mobilità 15'

Squat 3 fermi 140x2x6s
https://youtube.com/shorts/7PUtw9wXvSU?feature=share
Panca pin 110x4x6s 90x6
https://youtu.be/WE4wFGhdnkM
Trazioni EMOM 10' 6reps, 60 trazioni in 10 minuti non male
Tricipiti manubri 13+13x10x3s
Addome e polpacci

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[MrDoc]

Non so come fai ad allenarti dopo aver spotterato per 2 giorni

[6i6i]

Non so come fai ad allenarti dopo aver spotterato per 2 giorni

Oggi in compenso sono ko...ho lavorato in ufficio 8-17, arrivato a casa alle 17.30 circa e poi 19-21 ho lavorato in palestra...

Per fortuna domani e giovedì credo che lavorerò da remoto a casa [emoji2]

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Oggi allenamento all'ironfit di Monza con il coach che capitava di lì...

W7 D2
Mobilità 15'
Panca Gear board6cm 175x1x6s, backoff raw 100x6x2s
https://youtube.com/shorts/qXlhZkZNDZM?feature=share
Stacco tecnico 100x8x8
Trazioni orizzontali 10x4s

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W7 D3
Mobilità 15'
Squat gear largo 200x4x4
https://youtube.com/shorts/FfB8Iyz3VYo?feature=share
Panca 110x3x8s
https://youtu.be/7okodsLv5lo
Dip 8x4s
Trazioni supine 8x4s
Addome polpacci


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W7 D4

Mobilità 15'

Panca 125x1x5s
https://youtu.be/tFRfl9P-2Kk
Stacco tecnico 120x2x8s
https://youtube.com/shorts/m4h2jDjf31A?feature=share
Military Press 45x6x4s
Alzate laterali 10+10x10x3s
Bicipiti manubri 13+13x10x3s
Addome e polpacci

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W8 D1
mobilità 15'
Squat 3 fermi 150x1x8s
https://youtube.com/shorts/XIdWzsHhW0c?feature=share
Panca pin 120x2x6s 10x6
https://youtu.be/dHOgNOcfaVk
Trazioni EMOM 8' 7 reps
Tricipiti manubri 13+13x8x4s
Addome polpacci

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W8 D2

Mobilità 15'
Panca 60x5 90x4 105x3 120x2,poi con maglia larga board8cm 150x3 board6cm 160x2 board4cm 170x1x4s 90x4
https://youtube.com/shorts/1p2S90Xl728?feature=share
Stacco touch and go 160x5x5
https://youtube.com/shorts/W8MJZeowon8?feature=share
Body row anelli 10x5s
Bicipiti manubri 13+13x8x4s

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W8 D3
mobilità 15'
squat 70x5 100x5 120x4 140x3 160x2 175x1, gear largo bretelle giù 215x3x4s

squat bulgaro 16+16x10x4s
panca 100x5x5

trazioni supine 8x3s
tricipiti elastico 12x4s

[6i6i]

W8 D4
Mobilità 15'
Panca 132x1x4s
https://youtu.be/KAT2xsV6w-A
Stacco 70x5 100x5 120x4 140x3 160x2 180x1, costume largo 200x3x3
https://youtube.com/shorts/DHXfq0rqdO4?feature=share
Military Press 50x5x4s
Rematore cinese 40x8 60x8 80x8 70x8x2s
Alzate laterali 10+10x9x3s
Bicipiti elastico 12x3s
Addome e Polpacci

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W9 D1
mobilità 15'
Squat 160x3x5s
https://youtube.com/shorts/DNld3RXtRIM?feature=share
Panca 130x2x6s
https://youtu.be/jPm0cxSdfYc
Trazioni EMOM 5' 8 reps
Tricipiti manubri "Rolling Triceps extension" 10+10x12x3s
Addome e polpacci

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