Spetsnaz

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e al solito resto indietro

giov 2

risc
panca... 140.3.3, 150.2.3
squat ... 180.2.4
panca ...140.2.4
croci, GM, stretching

sabato 4

risc

squat 60.5, 100.4, 140.3, 170.2, 190, 210
s.centurion e fasce 250, 270, 285, xxx (colui che non si può nominare)
direi che sono andate tutte abbastanza bene, non sono ancora un maestro di pulizia tecnica quindi la valutazione positiva è soprattutto in merito alla spinta, certo se riuscissi a limare tutte le imprecisioni...

panca 60.5, 90.4, 110.3, 130.3, 140.2.5
lock out 170.2, 175.2, 180.2, 185.2, 190.1

tricipiti al cavo 10.5

stacco 70.4, 120.3, 150.2, 185.2.5

stretching

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lunedi 7

risc

squat 60.3, 100.3, 140.3, 170.3.2, 190.2.2, 200.1.3
partito "duro e legato" finito veloce e sciolto
bene

panca 60.3, 90.3, 110.3, 130.3.2, 140.2.5

croci 10.5

2°squat 100.3, 140.3, 160.3, 180.3.4
qui ero stanchetto, ma a dire il vero più di testa (pensava alla cena) che di gamba

GM 5.5

stretching

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mercoledi 8

risc

stacco 70.5, 120.4, 160.3, 180.3.2, 200.3.3, 210.2.3

panca 60.3, 90.3, 110.3, 130.3.2, 140.3.6

stacco dai blocchi 180.4, 200.3, 220.2.3, 230.2

stretching

peccato non avere quasi mai del tempo in piu ma le "altre cose" fanno si che si scenda in palestra sempre piu tardi

[SeNsHi]

vieni a cecina Luigi?

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come posso mancare?

scherzi a parte se non ci sono problemi arriverò sabato pomeriggio, un giro veloce al palazzetto poi cena e a nanna presto visto che la domenica ho il peso alle 8.

la condizione piu o meno c'è, mi sento un po' stanco, ma è più dovuto al lavoro e al fatto che nelle ferie ho recuperato a livello mentale troppo poco.

per di più al momento ho una grossa incognita riguardante lo stacco, infatti il metal che ho da sempre si è mezzo scucito e dove è intero se rende forse un decimo rispetto al nuovo è già tanto.
ho preso in settimana un velocity, devo sperare che arrivi in tempo e che sia perfetto nella taglia e nelle lunghezze.
già così deve andare di cuIo che lo tolgo dalla confezione, lo vesto e ci prendo una valida.


allenamento 9/10

risc

panca ...140.2.2, 150.1.3

squat ... 190.2.5
qui ho sentito la schiena stanca dal doppio stacco di mercoledi

panca ...130.3.4

croci 10.4

Gm 5.5

stretching

[SeNsHi]

allora ci vediamo lì!!! io sarò quello secco con le birre

[Tonymusante]

180 iscritti!

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180 iscritti!

Meraviglia!!!

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sabato 11

stacco 70.5, 120.4, 160.3, 180.3, 200.2.4 piu una singola visto che si stava facendo un po' di tecnica
purtroppo ho solo il tempo dell'allenamento quindi tecnica si fa con i pesi allenanti, gli errorini sono sempre quelli e sono piuttosto duro a metabolizzare le correzioni anche se sento tra moviemnto "perfetto" e movimento sporco una differenza abissale nel chiudere l'alzata

panca 60.5, 90.4, 110.3, 130.2, 140, 150
maglia con tavole a scendere 170, 185, 200
al petto 210 2 singole come prova entrata
direi che meglio di cosi la panca non l'ho mai fatta, adesso come minimo quando scendo in pedana vado fuorigara.
nota: con l'umidità alle stelle la maglia sembra molto piu gestibile (ok è una considerazione ovvia ma ci tenevo)

stacco tradizionale 100.4, 140.3, 170.2.4

tricipiti al cavo 10.5

stretching

ok con i materiali ho finito, spero solo che mi arrivi il velocity per tempo anche se so già che per la legge della sfiga me lo consegneranno a casa sabato 25, 10 minuti dopo che sono partito per cecina.
va be a scanso di equivoci cucirò il metal

da oggi inizio con lo scarico dei volumi togliendo il doppio movimento nella stessa giornata

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Penultima settimana si inizia con il taglio volume

martedi 14

squat ...190.2.5
panca ...140.3.3, 150.2.3
croci
goodmorning


mercoledi 15

stacco ...200.2.5
panca ...140.2.5
trazioni
stacco sul rialzo ...160.2.4

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resoconto coppa italia 2014

grazie Colonnello e grazie Dona

questo prima di ogni altra cosa è doveroso, come è doveroso ringraziare i compagni di squadra pronti sempre a dare una mano dopo la loro gara quando invece fuori il tempo permetterebbe ancora di scendere in spiaggia a guardare le signorine in bikini

un pelo di rammarico questa volta me lo porto a casa, soprattutto perchè per banali errori il totale è stato molto più basso di quello che so di valere.
eguagliare il proprio personale e non essere soddisfatti sembrerebbe egoistico eppure la voglia di dimostrare che questi benedetti 800 li ho in tasca è davvero tanta e non riuscirsi fa noia.
bon però questo è solo il punto di partenza, alziamo l'asticella e si ritorna ( appena muscoli e ossa lo permettono ) a macinare kg; gli italiani di aprile non sono cosi lontani.

veniamo alla mia gara

domenica mattina la sveglia suona prestino, non è drammatico perche fortunatamente c'è il cambio ora, la colazione deve per forza di cosa essere non troppo pesante.
arrivo alle 830 al palazzetto e vado subito al peso: 116.17 peso da nuvola
nei +93 siamo tantini per cui ci saranno 2 gruppi, io sono nel secondo
il riscaldamento va senza particolari problemi se non che non mi sento potentissimo
su fino a 200 poi tutino e fasce 250 e 275 ( leggermente alti ma dovevo ancora entrare nel s.centurion)
entrata 290 facile, un rosso forse per affondo al pelo ma tant'è che sono in gara
seconda 305 resto sotto come un pollo visto che non prendo aria prima di scendere
terza ripeto i 305, volano (nota li avevo fatti ma nulli alla wec'13 per cui è P.B)
quindi primi kg lasciati per strada

panca su fino a 140 poi maglia
singole 170, 185, 200 con tavole a scendere +210 solo discesa, come nello squat non mi sento superfigo
entrata 210 devo mettere piu energie del dovuto semplicemente perche non sono perferto come impostazione, e come ogni volta che non sono perfetto la schiena ne risente
220 decisamente meglio ma non brillanti come avrei voluto, per di più sento che per il tricipite destro la benzina è finita
227,5 vabbe ci abbiamo provato, c'ho anche creduto per un attimo ma per come sono messo non ci sono (alla prossima...)

e poi il disastro
stacco
gia dal riscaldamento a qualsiasi peso mi sembra di sollevare almeno il 30% del peso in piu; ok la stanchezza però le sensazioni sono davvero preoccupanti
su fino a 200
poi metto il velocity nuovo di pacca, prvato solo per prendere le misure 7gg prima;
allora le sensazioni erano fantastiche, in gara è una m***a
prima a 255 il costumino mi da zero o poco più, la chiudo ma non a fucile come dovrebbe essere l'entrata di stacco
decidiamo di cambiare e tornare al metal, purtroppo lo strappo enorme sul fianco l'ho cucito un po all abuona e infatti appena provo a prendere il bilancere si lasciano andare tutti i punti
267,5 parto bene ma non chiudo per errore tecnico
275 li voglio fortissimamente e ne sono convinto parto bene ma non chiudo per errore tecnico, fotocopia del pasticcio precedente

peccato con i 275 avrei chiuso a 800 e a podio, invece con 780 sono 5°
amen
alla prossima poche ca..ate e tanta sostanza

nota superspettacolare il fatto che mio papa' si sia fatto 400+400km per venire a vedermi

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dopo una settimana di pigrizia riprendo con gli allenamenti

a vedere la programmazione del colonnello Sala si va diritti come minimo all'italiano di stacco, e a dire il vero mi sembra una buona scelta.
mi devo concentrare sul fare questo maledetto salto di qualità per l'ultimo anno che mi resta da senior.

settimana 1

risc

squat 60.6, 100.6, 130.6, 160.6.6

panca 60.6, 90.6, 110.6, 120.6.6

croci 8.5

GM 8.5

abs

stretching


allenamento semplice, volume dei fondamentali medio alto, intensità medio bassa, poi con la progressione proprio bassa non resterà.
rispetto all'allenamento primaverile che era piuttosto simile, questo non avendo squat e stacco sembra molto più agevole ( sembra)

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martedi 4

risc

stacco 60.6, 100.6, 130.6, 160.6.6
dopo la gara mi si è generata in testa un sacco di confusione, devo "solo" cercare di staccare facile

panca 60.6, 90.6, 110.6, 120.6.6

trazioni, bicipiti, stretching

gli allenamenti per questo periodo saranno in pratica a fotocopia

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Giov 6

risc

Squat 60.6, 100.6, 140.6, 170.6, 160.6.5

panca 60.6, 90.6, 110.6, 125.6, 120.6.5

parallele 10.5 (leggerissime a corpo libero)

GM seduto 8.5

stretching

[Vincent98]

Belli i 270kg