Diario di Giacomo

[stantio]

Ciao Giacomo...allenamento inusuale...

[giakk80]

ciao stan! Eh già...allenamento di fretta ma abbastanza impegnativo (anche perchè è venerdì...e sono alla frutta ). Inusuale perchè breve o per l'uso della declinata anche per le aperture? ciao mitico

[stantio]

giak guarda i frutti dell'allenamento...

[giakk80]

Ciao a tutti!
Riassunto della settimana
lune 27
dorso-tric-cardio20min (all solito)
marte 28
petto bic abs
mercoledì 1 marzo palestra chiusa per la partita ita-ger e il Franchi esplodevaaaaaaaaaaaaaa! Forza Toni (nn ci sono paragoni)
giovedì 2
petto tric (all insolito, mi seguiva un amico più grosso, miiiiitico, e ho approfittato)
-piana 12-10-8-6-4-2(@100)-6-8-10-10(@70) ma che sono le montagne russe? buon pump
-spinte inclinata 3x10 28
-croci inclinata 4x10 18 (ero cotto)
tric (nn li alleno MAI dopo la panca, ma ho voluto provare,erano molto affaticati)
-dip 4x8 +18kg
-tric ai cavi braccio singolo con maniglia 3x12
-tric ercolina 3x10
abs con peso 15min cardio alla spinningbike
(allenamento strambo... ma lo sento tutto...specialmente il petto)ps di panca faccio cag.....
ven 3 marzo
sto pensando di fare dorso-spalle-bic e magari un pò di squat leggerisssssimo alla fine in serie da 20 tanto per muovere le gambette e qualche leg extension
poi sabato o dom un'oretta di corsa tranquilla
ciao raga! tenete botta!

[giakk80]

ciao
allenamento di questi giorni...
Lunedì 6 dorso-tric
Marted' 7 petto-bic
ho provato a caricare in panca reclinata 4x100 ok la sento meno della piana
mercoledì 8
voglio cambiare routine per le gambe, sono abbastanza grandi ma poco definite secondo me. Quindi pensavo a carichi minori e maggiori reps
- squat 4x20 libero @50 (non ho rastrelliera quindi nn posso usare carichi maggiori...) caxxo che botta!!!! Eseguito sedere rasente il pavimento
-stacchi gambe tese 4x10-10-8-8-6 max110
-pressa 45 4x12 150
-leg curl 12-10-8-6-6d-6d poco peso 35
-leg ext 12-10-8-6-6d-6d 40 max
spalle
-alzate frontali 5x10 con 12
-lento avanti 12-10-8-6-6 50
-alzate laterali 5x10 12
-deltoidi posteriori ai cavi 5x10
oggi sono sfatto soprattutto sento i femorali (faccio stacco 1 sola vota a sett...)
comunque questo sono io....

[tattoos]

Giacomino (si fa per dire...), sei messo molto bene...

Secondo la mia modestissima opinione, dovresti aumentare l'ampiezza dei dorsali (lat con tutte le prese e trazioni come se piovesse...parafrasando Stan)!

Comunque, ribadisco, hai una bella struttura: complimentoni.

Ciàpa!

[stantio]

Giacomo complimenti.ma non avevo detto che eri grassottello.....
sei asciuttissimo.
Gran dorsale........................ottimo............. ...Pure il petto....bravo ragazzo.................finalmente ti vedo...............piacere Stan.Mauro

[tattoos]

Azz. Ho visto ora la terza foto: Vai di rematore e di tirate al mento !!!!

(Scusa il doppio post).

[giakk80]

ragazzi mi fate commuovereeeeee eeeeeeeee eeeeeeeeee
tattoos hai ragione! E' da 1 anno che ci lavoro sui dorsali! Hai visto i miei allenamenti??? bhe sì credo perchè mi segui sempre! (pacca sulla spalla)

stan grandisssssimo! la II foto è di maggio scorso (macchinetta digitale nn mia...) e vavevo il braccino due cm di meno adesso è 40 circa
oltre al dorso secondo me ho pochissssssime spalle e difatti ODIO allenarle. Le gambe rendono male in quella foto, ma ti assicuro che sono "decenti"...

grazie mille ragazzi

[stantio]

Giacomo sei messo veramente bene fisicamente...poi studi...sei un bravo ragazzo.non ti fai le canne...vai in chiesa.....scopi....ehemmmmm....volevo dire bene.........

[giakk80]

ahahaha ah ah ha ah ha ha ah a
in chiesa ci vado pochissimo (solo matrimoni e funerali-toccatina ops-) e canne qualcuna in compagnia ma ormai c'ho 26 anni...è roba da 15enni
o ma che casino hai scatenato con 2 foto eh stan?
li fai rosicare tutti ehehehehehe ps un giorno avrò gambe come le tue (diviso due però)

[giakk80]

questo è il mio sport preferito... la pesca in apnea ma non posso più farlaaaaaaaaaaaaa l'hanno vietata da meeeeeeeee!

2 anni fa circa ero così....

[giakk80]

Allenamento di questa sera:
Dorso-tricipiti
DORSO
-pulley basso 12-10-8-6-6-4 aumentando il peso da 55 a 85
-lat avanti con triangolo 5x10 @70
-lat dietro 4x10 doppie cioè 5@90+5@70 solo il tempo di scalare il peso
-rematore petto sulla panca I foro 3x10 @26
-rematore 3x10 @26
-trazioni BW 3x8 + 2x6
TRICIPITI
-dip 4x8 BW+18
-french press panca I foro 4x10 @40
-tirate maniglia singola 2x10
cotto... un pò di stretching per le gambe che ancora risentono dell'allenamento di ieri, docciona e a casa.
Bho 'sta sera nn avevo per niente voglia ma ho cercato di dare il meglio (o quasi) comunque. Ciao a tutti!!!!

[marcaccio]

giakk nella foto di 2 anni fa stavi meglio o sbaglio?
eri una discreta bestia
anche ora stai bene ma forse 2 anni fa meglio non trovi?
perchè le trazioni alla fine?
complimenti

[giakk80]

Mha...hai ragione, nella foto a pesca pesavo sui 73 mentre adesso sono sui 77...avevo meno ciccia addosso eh eh forse è quello...Però ho messo anche muscoli eh... Da aprile mi terrò "a stecchetto" e vedo di asciugarmi un pochino. Le trazioni le ho messe alla fine perchè volevo dare priorità a pulley e lat ma hai ragione, teoricamente andrebbero fatte prima. Comunque sabato ne farò qualche serie, a casa ho montato la sbarra... ciao