carnera cerca di aumentare la forza!

**carnera** · 07-04-2008, 06:14 PM

1-squat 4x2@90%@110kg 2x5@80%102kg comincia a farsi acida la cosa

2-panca 8x5@70%@62,5kg rest 1'
3-rematore 1x5@60kg 4x5@62kg
4-squat frontale 3x8@60kg ottimo, la settimana scorsa era stato disastroso, avevo dovuto calare il peso 2 volte e comunque non tenevo le 8 rep! ma oggi è andata benissimo!

5-ab roller 3x10, 7, 6
6-extrarotazioni ai cavi 2x15@5kg

un'ora e 8 minuti, bello... ci ho messo un pò di più perchè ho cercato di farmi dei video mentre squattavo, prossimamente li posterò!

**master_mirko** · 07-04-2008, 07:22 PM

ma che cosa è il jumpset ?

**carnera** · 07-04-2008, 08:14 PM

è una tecnica proposta da nemintek, si tratta di passare da un esercizio ad un altro come in una superset ma con pause più lunghe tra un set e l'altro

**master_mirko** · 07-04-2008, 09:01 PM

no aspetta non ho capito , cioè fai super serie ma con riposo più lungo e a cosa serve ?

**Visione** · 07-04-2008, 09:10 PM

Originariamente Scritto da master_mirko

no aspetta non ho capito , cioè fai super serie ma con riposo più lungo e a cosa serve ?

di solito lavori gruppi muscolari antagonisti.
panca rematore
lento treazioni
il riposo è 1.30 quindi prima di riprendere l'esercizio passano più di 3 min

**master_mirko** · 07-04-2008, 09:30 PM

in pratica alleni gli antagonisti con 3 minuti di recupero ma come con poche ripetizioni ?

**Nemintek** · 07-04-2008, 10:28 PM

Bene carnera ho visto che hai capito il giochino, bravo!!!

Col rematore come va?

**carnera** · 07-04-2008, 10:50 PM

stò affinando la tecnica volta per volta, ma riesco a stare ben giù con la schiena...
è lo squat che dovrò un pò migliorare (soprattutto la profondità). pensavo appunto di migliorarlo nelle sedute che mi mancano, testare i massimali facendolo bene e magari abbassare il massimale di una decina di kg così da farlo bene nel prossimo ciclo!

ps: non centra niente... comunque conto di superare i 100kg di panca piana 1rm!

**carnera** · 07-04-2008, 10:59 PM

stavo pure pensando di cominciare a fare il lento in piedi, conviene al mio livello?
spiegatemi un poco la tecnica perchè in palestra non ho istruttori competenti!

**Nemintek** · 08-04-2008, 09:49 AM

Beh il lento in piedi è un esercizio che devi ASSOLUTAMENTE fare!

Ti metti in piedi, meglio se hai un rack così non fai la girata da terra, bilanciere al petto, spingi in alto e nel frattempo incastri sotto la testa

**americanbadass** · 08-04-2008, 12:13 PM

Come? Anche tu hai seguito o stai seguendo la stessa scheda che ho proposto a carnera?

non sono identiche ma molto simili....dacci un occhiata nel mio diario...

**carnera** · 08-04-2008, 02:28 PM

Originariamente Scritto da Nemintek

Beh il lento in piedi è un esercizio che devi ASSOLUTAMENTE fare!

Ti metti in piedi, meglio se hai un rack così non fai la girata da terra, bilanciere al petto, spingi in alto e nel frattempo incastri sotto la testa

ma che vantaggi da rispetto al seduto? sempre per la storica che riesci a caricare di più? o perchè utilizzi anche gli stabilizzatori?

**Nemintek** · 08-04-2008, 02:29 PM

In teoria carichi un pò di meno col military, se lo fai in piedi comunque alleni tutti gli stabilizzatori e avrai benefici anche negli altri multiarticolari

**carnera** · 08-04-2008, 04:24 PM

allora dalla prossima volta lo faccio, caricherò un 45kg anzichè 50kg...

**carnera** · 09-04-2008, 08:27 PM

09 Aprile 2008

1- p piana: 4x2@80kg@90% 2x5@70kg@80% andati su abbastanza bene
2-stacco 6x3@65%@85kg rest 1'
3-panca stretta: 4x5@60kg 1x5@62,5 ancora troppo facile, la prox settimana tutte a 65kg!!
4-rematore 8x5@57kg rest 1'
5-curl manubri 1x6@22kg (speravo almeno in 7) 1x7@18kg 1x8@16kg, la prossima settimana spero di migliorare...
6-extrarotazioni ai cavi 2x15

tempo totale 1h 6min...
buono, ho alzato praticamente tutto!