Diario di una pauerlifter niubba

[MrDoc]

Io mi trovo meglio a guardare in basso (tipo le prime due ripetizioni). Guardo in alto se è front squat perché altrimenti il bilanciere cade in avanti, ma in back preferisco così. A guardare avanti e in alto sento di inarcare, è una posizione scomoda che non mi fa scendere come vorrei.
.

Ma infatti, se ti trovi continua così

[xIronHeartx]

Questa sera wod stupendo con ricerca del massimale di snatch. Peccato doverlo saltare, tra l’aver dormito in tutta la notte e il pomeriggio 3 ore scarse e la botta del post terapia se vado mi tiro l’asta in testa. La parte razionale dice che va bene così, l’altra non è proprio d’accordissimo. Speriamo domani di essere più lucida.

[xIronHeartx]

Doc, cintura arrivata, vedremo adesso quando mi convincerò ad usarla ��

[MrDoc]

Doc, cintura arrivata, vedremo adesso quando mi convincerò ad usarla ��

Allora alcune note poi eventualmente mi dirai le tue perplessità:
1) se è molto molto dura, ci sono dei video su YT che spiegano come ammorbidirla un pochino schiacciandola
2) anche se fa caldo si dovrebbe indossare almeno uno spessore o due (magliette) tra la cintura e la pelle
3) la cintura non è un supporto passivo ma devi usarlo attivamente, prima dell alzata devi prendere aria e spingere con gli addominali contro la cintura per compattare la schiena; prova a fare quest manovra infilando una mano nella cintura e spingendo con la pancia, vedi la differenza

[xIronHeartx]

Dato che ieri sera ho dimenticato a casa i paracalli e c’era sbarra (mani aperte in maniera improponibile) più dumbbell snatch col peso advanced cambiato dal coach perché “l’RX normale ce l’hai troppo easy non devi riposarti troppo”, sono stata costretta a saltare la lezione di oggi, una meraviglia: parte di forza 5x5 ogni 2 minuti di stacchi all’80% di 1RM quindi sarebbero stati 5x5 a 80kg. Il wod poi comprendeva 4 serie da 12 massimo 70kg donna (li ho fatti una settimana fa a 70 quindi ovviamente li avrei ripetuti andando anche a rotta di collo). Domandina quindi per il Doc: per il video di sabato (sempre che le mani ce la facciano) posso tenere il 5x5 o faccio le doppie?

[MrDoc]

Domandina quindi per il Doc: per il video di sabato (sempre che le mani ce la facciano) posso tenere il 5x5 o faccio le doppie?

In teoria con un vero 80% fare più di 3 ripetizioni significa sminchiare la tecnica, però non sappiamo con sicurezza quale sia il tuo vero massimale, quindi fai quello che ti senti senza fare schifezze eccessive perchè mi serve per capire che tipo di lavoro tecnico potrebbe servirti fare

[PistolPete]

Paracalli?

[xIronHeartx]

Paracalli?

Sì quando fai crossfit alla sbarra ti salvano la vita, io da brava li ho dimenticati a casa e adesso sono ancora in carne viva haha

[xIronHeartx]

Per l’amatissima rubrica brutture del sabatedì:
ancora in botta dall’aver fatto un numero spropositato di giri sulle montagne russe ieri oggi la voglia era da ricercare con la pompa dei pozzi petroliferi, e dalla centralina mi dicono che non è stata pervenuta.
Mani ancora aperte che certo non hanno facilitato l’impresa titanica, ho fatto giusto un paio di doppie a 80 come richiesto dall’alto, anche perché domani mi aspetta un woddo immagino mortale e due ore di passeggiata a cavallo (tradotto, le mani mi servono!). Fatte cercando di fare un minimo di tecnica non troppo sminchiata (tentativo fallito) e per non sentirmi troppo in colpa vincendo un centinaio di paranoie per oggi, ho fatto un paio di squat con un millisecondo di pausa (non è molto ma è un lavoro onesto) nelle prime tre rep.
i miei abortini:
https://youtube.com/shorts/jvmfo_E98Pc?feature=share

https://youtube.com/shorts/DLxza8-nQto?feature=share

https://youtube.com/shorts/oevlY7Tzep4?feature=share

Saluti e baci!

[xIronHeartx]

Per l’amatissima rubrica brutture del sabatedì:
ancora in botta dall’aver fatto un numero spropositato di giri sulle montagne russe ieri oggi la voglia era da ricercare con la pompa dei pozzi petroliferi, e dalla centralina mi dicono che non è stata pervenuta.
Mani ancora aperte che certo non hanno facilitato l’impresa titanica, ho fatto giusto un paio di doppie a 80 come richiesto dall’alto, anche perché domani mi aspetta un woddo immagino mortale e due ore di passeggiata a cavallo (tradotto, le mani mi servono!). Fatte cercando di fare un minimo di tecnica non troppo sminchiata (tentativo fallito) e per non sentirmi troppo in colpa vincendo un centinaio di paranoie per oggi, ho fatto un paio di squat con un millisecondo di pausa (non è molto ma è un lavoro onesto) nelle prime tre rep.
i miei abortini:
https://youtube.com/shorts/jvmfo_E98Pc?feature=share

https://youtube.com/shorts/DLxza8-nQto?feature=share

https://youtube.com/shorts/oevlY7Tzep4?feature=share

Saluti e baci!

[MrDoc]

Scusa ma sono rientrato ora, ho caricato il mio allenamento di oggi ma sono di corsa, le guardo prima di sera

[MrDoc]

Eccomi

Stacco: non brutto, però sei troppo lontana dal bilanciere quando ti posizioni. Guarda il fermo immagine che ti metto quì sotto, è fatto nel momento in cui cominci a tirare il bilanciere per alzarlo, si vede il tuo tallone, vuole dire che il bilanciere si trova sulla verticale della punta delle tue dita dei piedi, è troppo avanti deve trovarsi poco oltre la verticale del nodo delle stringhe. Da quell' errore deriva uno stacco tirato molto di schiena perchè ti trovi lontana. Devi partire più vicina e ricercare quello che viene detto "l' incastro", ovvero cercare di allungarti più possibile verso l' alto con le spalle prima di cominciare a alzare realmente il bilanciere.
Quì sotto ti metto il fermo immagine tuo e un video di stacco leggero mio, giarda come mi pretensiono prima di cominciare ad alzare (comunque va bene, ti serve fare stacco con fermo in partenza, cosa che serve quasi a tutti, adesso vedo di metterti giù un programmino di stacco su due allenamenti la settimana)


https://www.youtube.com/watch?v=1wvNM3uixKE

Lo squat manca di profondità, sei al parallelo perchè ricewrchi uno squat di ginocchia e non di anche. Lo squat di ginocchia non è sbagliato in senso assoluto (ad esempio Romulano ha due quadricipiti paurosi e riesce), ma in generale rende di più uno squat di anche, andando obliqui indietro con le anche

[PistolPete]

Nello squat secondo me una stance più larga potrebbe aiutarti.

[xIronHeartx]

Eccomi

Stacco: non brutto, però sei troppo lontana dal bilanciere quando ti posizioni. Guarda il fermo immagine che ti metto quì sotto, è fatto nel momento in cui cominci a tirare il bilanciere per alzarlo, si vede il tuo tallone, vuole dire che il bilanciere si trova sulla verticale della punta delle tue dita dei piedi, è troppo avanti deve trovarsi poco oltre la verticale del nodo delle stringhe. Da quell' errore deriva uno stacco tirato molto di schiena perchè ti trovi lontana. Devi partire più vicina e ricercare quello che viene detto "l' incastro", ovvero cercare di allungarti più possibile verso l' alto con le spalle prima di cominciare a alzare realmente il bilanciere.
Quì sotto ti metto il fermo immagine tuo e un video di stacco leggero mio, giarda come mi pretensiono prima di cominciare ad alzare (comunque va bene, ti serve fare stacco con fermo in partenza, cosa che serve quasi a tutti, adesso vedo di metterti giù un programmino di stacco su due allenamenti la settimana)


https://www.youtube.com/watch?v=1wvNM3uixKE

Lo squat manca di profondità, sei al parallelo perchè ricewrchi uno squat di ginocchia e non di anche. Lo squat di ginocchia non è sbagliato in senso assoluto (ad esempio Romulano ha due quadricipiti paurosi e riesce), ma in generale rende di più uno squat di anche, andando obliqui indietro con le anche

Quindi, correggimi se sbaglio, devo letteralmente tirarmi il bilanciere addosso prima di iniziare a tirare? Scusa ma sono un po’ lenta a capire, dovrai avere un bel po’ di pazienza.

Per lo squat, di anche è migliore a livello di forza o ipertrofia?

[xIronHeartx]

Eccomi

Stacco: non brutto, però sei troppo lontana dal bilanciere quando ti posizioni. Guarda il fermo immagine che ti metto quì sotto, è fatto nel momento in cui cominci a tirare il bilanciere per alzarlo, si vede il tuo tallone, vuole dire che il bilanciere si trova sulla verticale della punta delle tue dita dei piedi, è troppo avanti deve trovarsi poco oltre la verticale del nodo delle stringhe. Da quell' errore deriva uno stacco tirato molto di schiena perchè ti trovi lontana. Devi partire più vicina e ricercare quello che viene detto "l' incastro", ovvero cercare di allungarti più possibile verso l' alto con le spalle prima di cominciare a alzare realmente il bilanciere.
Quì sotto ti metto il fermo immagine tuo e un video di stacco leggero mio, giarda come mi pretensiono prima di cominciare ad alzare (comunque va bene, ti serve fare stacco con fermo in partenza, cosa che serve quasi a tutti, adesso vedo di metterti giù un programmino di stacco su due allenamenti la settimana)


https://www.youtube.com/watch?v=1wvNM3uixKE

Lo squat manca di profondità, sei al parallelo perchè ricewrchi uno squat di ginocchia e non di anche. Lo squat di ginocchia non è sbagliato in senso assoluto (ad esempio Romulano ha due quadricipiti paurosi e riesce), ma in generale rende di più uno squat di anche, andando obliqui indietro con le anche

Quindi, correggimi se sbaglio, devo letteralmente tirarmi il bilanciere addosso prima di iniziare a tirare? Scusa ma sono un po’ lenta a capire, dovrai avere un bel po’ di pazienza.

Per lo squat, di anche è migliore a livello di forza o ipertrofia?