Diario di leone

["Leone"]

21/1/15
Mercoledì


Lat machine presa stretta prona e supina:


9x20/40kg 4x9 60kg


Pulley:


4x10 40kg


Face pulls


5x15 10kg


Hammer curl:


3x20 7+7kg


Stretching.

["Leone"]

22/1/15
Giovedì


Squat:


10x20kg 5x40/60kg 5x70/75/80/85/90kg cinta: 5x95/100kg 5x5 70kg


Uscite dagli appoggi: 70/80/90/100/110/120/130/140/150kg


Stacco dal ginocchio:


10x20/40/60kg 5x10 80kg


Addome alle parallele:


3x20


Lombari:


3x20


Stretching.




Squat: mi sono fermato quando cominciavo a perdere controllo in buca e la ripetizione cominciava a essere lenta...così il femorale sta buono.

["Leone"]

23/1/15
Venerdì


Press: powerclean alla 1


10x20/25/30/35/40kg 3x10 30kg


Panca stretta + catene 36kg:


5x20/40kg catene: 2x10 50kg 3x10 40kg


Tricipiti ai cavi:


3x20 10kg


Spinte con kb:


3x20 5kg


Stretching.




Per mancanza di tempo mi sono dovuto allenare molto di fretta....non ho superato i 40 minuti

["Leone"]

27/1/15
Martedì




Stacco:


5x40/60/80kg 3x110kg 1x130kg cinta: 5x3 140kg 1x150/160kg


Squat + catene:


5x20/40kg catene: 1x10 60kg + 2/4/6 per 3 volte






In questi giorni sto lavorando come magazziniere e dopo una giornata a spostare pesi il corpo non risponde più.
Di squat ho preferito fare un ladder per evitare troppo sovraccarico.
Di stacco anche se stanco sono riuscito ad allenarmi tecnico e veloce..potevo salire ancora con le singole ma ho preferito evitare.
Per mancanza di tempo questa settimana spero di riuscire ad allenarmi almeno 3 o 4 volte

["Leone"]

30/1/15
Venerdì


panca:


5x20/40kg 3x65/70/75/80/85/90/95/100/105/110kg 5x3 90kg


Press: powerclean alla 1


10x20kg 5x10 30kg


Flessioni:


5/10/15. 5/10


Tricipiti ai cavi:


3x20




Anche se non mi sentivo del tutto in forma l allenamento di panca è andato bene
Mi sento migliorato anche nel powerclean, ormai mi viene quasi naturale

["Leone"]

31/1/15
Sabato


Squat:


10x20kg 5x40kg 3x60/70/75/80/85/90/95/100kg cinta: 105/110/115kg 5x3 80kg


Uscite dagli appoggi con isometria 10 secondi:


80/90/100/110/120/130/140/150/160kg


Stacco dal ginocchio:


10x20/40/60/80kg 5x10 95kg


Addome alle parallele:


3x20


Lombari:


3x20


Stretching.




Buoni i 115 di squat, profondi e controllati anche a fine allenamento

["Leone"]

2/2/15
Lunedì


Stacco:


5x40/60/80/100kg 5x5 120kg


Video: http://youtu.be/5Ywjzri1L8I


Squat + catene 36kg


5x20/40kg catene: 60kg 5x10


Video: http://youtu.be/wBvaVeX2D4g


Addome alle parallele:


3x15


Lombari:


3x20


Stretching.

["Leone"]

3/2/15
Martedì




Panca:


10x20kg 5x40/60kg 1x70/80/90/100/110kg 120n 5x1 90kg


Press: powerclean alla 1


10x20kg 5x10 30kg


Spinte su panca:


4x15 10+10kg


Stretching.




Allenamento abbastanza fiacco, mi sentivo giù e stanco e infatti i 120 me li sono appoggiati sul petto

[Corvette]

Buoni i workout e ottime le catene. Il proprietario è appassionato di powerlifting? Difficile trovare palestre dotate di elastici o catene

["Leone"]

Si, ho la fortuna che uno dei proprietari è appassionato di PL e col tempo ha creato un parco giochi per gli amanti della ghisa

per i workout non sono del tutto contento, spero di fare meglio nelle prossime settimane

[Corvette]

Caspita, fortuna davvero. Allenarsi in un ambiente amichevole dona motivazione

[°°sOmOja°°]

Angelo non ti lamentare, uno di questi giorni ti faccio vedere come devo fare per staccare in palestra da me

["Leone"]

Se quando ti scade l annuale non passi da me ti tiro dalle orecchie!

["Leone"]

4/2/15
Mercoledì


Allenamento leggero di recupero....stamattina mi sono svegliato con un fastidio al gomito destro e ho cercato di non aggravare la cosa. Ghiaccio e pomata 2 volte al giorno dopo l allenamento e vedo come va.


Lat machine presa stretta prona e supina:


6x20/40kg 6x6 50kg (leggero)


Pulley:


4x20 30kg


Face pulls:


4x20 10kg


Hammer curl:


3x20 6+6kg




Stretching leggero bicipite, tricipite, spalla, avambraccio

["Leone"]

5/2/15
Giovedì


Lucia pomeriggio non poteva allenarsi e quindi siamo andati in palestra di mattina...mi sono riscaldato con gli occhi mezzi chiusi ma salendo con i pesi mi sono un pò attivato
Squat:


10x20kg 8x40kg 6x60kg 1x70/80/90/100kg cinta: 110/120kg 5x1 85kg


Uscite dagli appoggi con isometria 10 secondi:


95/105/115/125/135/145/155/165/175kg ( troppo bello sentire questi pesi sulla schiena )


Stacco dal ginocchio:


10x20/60kg 5x10 80kg






120 fluidi e compatti, non ho provato i 130 per non stuzzicare il femorale.