un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

°°sessione di Tirata°°

Z-Squat (special thanks @ Corvette e Giovanni Mucciaccia)
4 x 10-8 @ 80kg abbastanza facile (dovevo provare)
esercizio bellissimo!!! credo che progredirò bene con questo sui carichi.

Stacchi Classici
riscaldamento allenante fino a 130kg
3x5@ 130kg (ricordo che sto recuperando i lombari, avevo smesso di eseguirli da febbraio x via della contusione)
abbastanza bene

Pressa 45°
riscaldamento allenante fino a 350kg
3x5@ 350kg --- avverto stanchezza!!

ok, le gambe sono cotte.

Rematore Bilancere
riscaldamento
5x10-8 @ 80kg

trazioni x 2 serie

scrollate bilancere
3x12 @ 80kg (leggere)

Curl manubri alternati
4-5x8 @ 26kg (sono stanchino)

hiperextension con manubri
2x12 @36kg (totali)
2x12 @ 44kg (totali)

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sessione distruttiva, sono tornato a casa a piedi (sono 5 minuti di strada) ho avuto paura di nn farcela!!
sn entrato gia stanco in palestra, (3 giorni di campo, 1 di scampagnata ieri, e tutte queste notti con poco sonno si fanno sentire) ma avevo troppa voglia di provare lo Z-squat e cmq volevo massacrarmi un pò.

mentre facevo lo squat la gente mi diceva che sono fuori di testa, anch'io come il mio amico Lorenzo sono additato come "QUELLO STRANO", nn dico cosa succede ogni volta che faccio stacchi e pressa, presto cmq cambierò palestra..anche se in questa di gente simpatica ce n'è parecchia. (in effetti un pò mi spiace). ma ho bisogno di confrontarmi con gente esperta e anche di allenarmi con gli attrezzi giusti.

stasera appuntamento galante, temo di nn recuperare... .. speriamo bene a pranzo ho mangiato come un vitello, dovrebbe aiutarmi.

DOMANI SPINTA!!!!

[KURT ANGLE]

Ahahahahhahahahahah SEi il mio dio !!!!!!!!!!!!!

Un giorno ci fidanzeremo e poi ci sposeremo ahahahhahahahahahahaha


ihihiihihihihi LE FORBICI CON LA PUNTA ARROTONDATA AHAHAHAHHHAHA

Ma a quel culattone Mucciaccia nessuno l ha mai detto che quelle cazz di frobici non tagliano un """" ?????

[Corvette]

x somoja
Visto che il Corvette consiglia sempre ottimi esercizi?

[°°sOmOja°°]

x somoja
Visto che il Corvette consiglia sempre ottimi esercizi?

grazie 1000 corvette, ma tu prova ad utilizzare qualcosa x proteggere le braccia, ti assicuro che cambia tutto.
inoltre ti consiglio di tenere le mani giunte (io le tengo una dentro l'altra) è + comodo rispetto alla posizione che si vede nella foto che hai postato tu!

[Corvette]

grazie 1000 corvette, ma tu prova ad utilizzare qualcosa x proteggere le braccia, ti assicuro che cambia tutto.
inoltre ti consiglio di tenere le mani giunte (io le tengo una dentro l'altra) è + comodo rispetto alla posizione che si vede nella foto che hai postato tu!

Infatti ho ancora i lividi sulle braccia

[the rock75]

me la fate vedere anche a me sta foto?!

[°°sOmOja°°]

ecco qui, la spiegazione (e anche queste immagini) si trovano sul diario di Corvette.

[Brizio78]

complimenti per le ciabattine......

[°°sOmOja°°]

faccio i complimenti anch'io a Corvette x i sandali..

SESSIONE DI SPINTA

dip appesantiti
riscaldamento
10x40kg
4x5-8 @ 50-70kg oscillanti.. no cedimento

panca inclinata manubri
1x8 @28kg
2x8 @32kg
2x6 @32kg
1x10@28kg

lento dietro
2x8 @ 44kg no cedimento

tirate al mento bil.
3x8 @ 50kg

close grip bench press
2x8 @ 80kg

tricipiti ai cavi
2x15 @ 100kg

abs
3xmax

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sessione dimmerd... nn ho reso bene, sono stanchino..
x ora ho abbassato i carbo (oggi la bilancia segnava 74kg, ho perso un kg)sarà anche questo
.. troppa attività con l'amica mia .. e poco riposo.
le prossime sessioni le farò + leggere x riposarmi un pò.

p.s. i doms alle ciapett, dopo l'allenamento di ieri si fanno notare!

[the rock75]

ma xchè quello della foto è corvette???

[°°sOmOja°°]

ma xchè quello della foto è corvette???

nono, era x scherzare!!

[Corvette]

ma xchè quello della foto è corvette???

Quello della foto dimostra 35 anni se basta...io ne ho molti di meno

[the rock75]

va be xchè quanti ne hai 33??

[°°sOmOja°°]

nn zozzatemi il diario [722]

[°°sOmOja°°]

°°sessione TIRATA°°

curl manubri normale\hammer
4x10-8 @32-28kg

Z-squat (ancora in fase d'apprendimento)
5 serie in piramidale
fino a 6reps @ 90kg (no cedimento)

Stacco classico\sumo
riscaldamento con 110kg
qualche tripla con 130kg sto lentamente recuperando la schiena, senza forzare. (il mio ego soffre come nn mai)

rematori con bilancere (ampiezze diverse)
3x8@ 80kg (la prox volta voglio aumentare)
3x8 @70kg (di rifinitura)

hiperext. 45° con manubri (no cedimento)
1x15 @32kg
1x12 @40kg
1x10 @40kg
2x8 @56kg
a questo punto avrei volentieri preso i manubri da 32kg ma mi sono ricordato che sto cercando di recuperare lentamente la schiena

superset con..

curl ai cavi (posizione doppio bicipite frontale)
4x10-8 @40-35kg..ma quanto mi annoia allenare i bicipiti?

a casuccia.
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a causa degli avambracci sono mesi che trascuro i bicipiti (che gia erano il mio punto carente), li vedo decisamente sgonfi, quindi ho deciso di iniziare la seduta con un esercizio apposito..anche se mi scoccia nn poco.
la prossima volta diminuirò i carichi (dei soli bic) e mi concentrerò sulla contrazione.

ottimo lo Z-squat, ancora sono lontano dal forzare, devo abituarmi all'esercizio..inoltre avrei bisogno che qualcuno mi controllasse..vedremo.

soffro a nn poter caricare come un pazzo agli stacchi, ma dalla prox volta ho deciso di aumentare i carichi, la schiena sta una bellezza, tant'è che oggi mi sono dovuto fare forza x nn caricare.

tra un sollevamento e l'altro qualche pesce d'aprile in compagnia e poi si torna a casa.