Allora, leggiti un pò il forum, in particolare ti consiglio il thread Semplicità di mau,
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=5897

e se vuoi farti una cultura leggi anke questo
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=5632


Cmq in linea generale, non dimentikare i fondamentali:

Squat
Stacco da terra
Rematore
Panca Piana