Ecco le mie...

**_userdel_0964** · 07-02-2005, 01:10 PM

Ecco le mie foto..
io credo di dover mettere massa sui pettorali prima di tutto e lavorare sugli addominali... sulla situazione in generale credo ci sia da lavorare...
accetto critiche, commenti, complimenti e sopratutto consigli... grazie

Foto rimosse su richiesta dell'autore del messaggio

**_userdel_0964** · 07-02-2005, 01:11 PM

altra foto... presto postero' le gambe

**trainer** · 07-02-2005, 01:27 PM

non hai troppo grasso addosso ma devi mettere su un po'di muscoli,specialmente il petto e'quasi inesistente

**_userdel_0964** · 07-02-2005, 01:45 PM

Si è vero... sembra che nn abbia proprio petto, quel gran co...ne del mio istruttore dall'inizio m faceva fare 4 o 5 esercizi per i pettorali... ho visto i primi risutlati quando li ho ridotti a 3... cmq se puo' essere utile posto le mie misure :
PETTO 104
BICIPITE 37-38
AVAM 30
GIROVITA 80 - 81
COSCE 59 - 60
POLPACCI 38

**trainer** · 07-02-2005, 01:47 PM

Originariamente Scritto da lldavll

Si è vero... sembra che nn abbia proprio petto, quel gran co...ne del mio istruttore dall'inizio m faceva fare 4 o 5 esercizi per i pettorali... ho visto i primi risutlati quando li ho ridotti a 3... cmq se puo' essere utile posto le mie misure :
PETTO 104
BICIPITE 37-38
AVAM 30
GIROVITA 80 - 81
COSCE 59 - 60
POLPACCI 38

VEDI IL PETTO IN PROPORZIONE AL RESTO E'MOLTO CARENTE

**Alex1981** · 07-02-2005, 01:49 PM

La struttura di base non è cattiva, ma per il momento l'unico aggettivo che mi viene in mente è acerbo. Per vedere se hai un buon potenziale o no devi metterti sotto a allenarti e tra un annetto qualche conclusione si può tirare...da quanto ti alleni?

**_userdel_0964** · 07-02-2005, 01:49 PM

consigli?
io faccio PANCA PIANA + CROCI + ALTA

**_userdel_0964** · 07-02-2005, 01:52 PM

da nov 2003 togliendo luglio, agosto, meta nov, dicembre dovrebbero essere 11 mesi quasi sempre 3 volte alla settimana...

**°°sOmOja°°** · 07-02-2005, 01:57 PM

la struttura è massiccia..ma quello che devi fare è imparare bene a contrarre il muscolo.. cosa che dubito tu faccia... piuttosto che sollevare il peso come un mulo.

concentrati su uno o 2 esercizi per gruppo e lavora sodo su quelli.

alleni i trapezi? sono il muscolo + sviluppato che hai..nn vorrei che ti fossero venuti così x via delle alzate laterali!

**_userdel_0964** · 07-02-2005, 02:05 PM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

la struttura è massiccia..ma quello che devi fare è imparare bene a contrarre il muscolo.. cosa che dubito tu faccia... piuttosto che sollevare il peso come un mulo.

In pratica? contrarlo quando sollevo?

concentrati su uno o 2 esercizi per gruppo e lavora sodo su quelli.

che m dici che faccio es per i pettorali, 3 esercizi a 6 ripetizioni? utile x la massa del petto?

alleni i trapezi? sono il muscolo + sviluppato che hai..nn vorrei che ti fossero venuti così x via delle alzate laterali!

mmm si è vero...forse è stata la lat machine dietro? xkè io nn li ho mai fatti...

**°°sOmOja°°** · 07-02-2005, 02:11 PM

allora... qualità della contrazione significa che quando fai un esercizio devi concentrarti sul muscolo che hai intenzione di colpire e devi sentirlo lavorare.
ad esempio se faccio la panca piana nn posso pensare a sollevare il peso cullandomi sul fatto che tanto il pettorale stà li in mezzo e quindi lavora.(poi sull'equazione petto=panca piana ci sarebbe da discutere)
ma dovrò sforzarmi di utilizzare proprio il petto x sollevare il carico.

**_userdel_0964** · 07-02-2005, 02:14 PM

beh io credo di riuscire ad avere una buona esecuzione... poi ovviamente è anche vero che ognuno ha le sue posizioni, xo' almeno l'istruttore e ki c'è in quel momento m dice che va bene...

**°°sOmOja°°** · 07-02-2005, 02:16 PM

sul discorso ripetizioni si dovrebbe pure discutere..cioè se con un carico da 6 ripetizioni (85% circa) nn riesci a contrarre bene puoi aumentare le ripetizioni nel secondo esercizio (o su entrambi se vuoi)
il range per la massa è 6-12 rip ma se stai sempre a 12 stalli presto.

**°°sOmOja°°** · 07-02-2005, 02:18 PM

Originariamente Scritto da lldavll

beh io credo di riuscire ad avere una buona esecuzione... poi ovviamente è anche vero che ognuno ha le sue posizioni, xo' almeno l'istruttore e ki c'è in quel momento m dice che va bene...

ma l'istruttore che ne sa se tu utilizzi bene il petto? può dirti che stai assumendo una posizione nn pericolosa, questo si

cmq prima ho fatto l'esempio alzate laterali proprio xkè è un esempio classico di esercizio mal eseguito... il + delle volte si tende a sollevare il peso utilizzando eccessivamente il trapezio, togliendo contrazione preziosa ai deltoidi.