fare gli addominali non serve a nulla ; devi fare la dieta e un pò di aerobica per stimolare il metabolismo che con la dieta s' abbiocca ; per l' addome basta fare :

crunch 3 x max e basta

per il potenziamneto se non vuoi altro che fare fitness ti basterà fare poche serie ruotando gli esercizi con pesi medi , quali siano devi sentirlo te , e senza arrivare ad esaurimento ma fermandoti qualche ripetizione prima , cmq bisognerebbe capire bene quello che vuoi