[Pettorali] Reclutamento fibre

**°°sOmOja°°** · 20-01-2005, 08:49 PM

Originariamente Scritto da SmallLudovico

( premetto che sono alle prime armi col BB ) cmq a me cresce il centro e la parte alta più del resto, la mia routine, mi direte che è folle lo so gia...
panca piana risc , 10 10 10 6 6 15
croci piana, risc, 12 12 12 10
croci inclinata , 12 12 12 ( cmq fra 10 e 12 )
spinte inclinata, 10 10 10

+ che altro è inutile!

con tutte quelle serie il muscolo lo "bruci".
superato un certo limite il lavoro nn serve + a stimolare la crescita...ma va solo ad aumentare il tempo di recupero.

**siffrediantonio** · 20-01-2005, 08:58 PM

anche io ho problemi a prendere loe fibre dello sterno centrale e alto...+
mau oltre la pectoral machine hai qualche altro consiglio migliore?...
cmq ancke io faccio croci ai cavi bassi e cerco di kiudere il petto facendomelo arrivare sotto il mento... faccio bene?

**mau** · 20-01-2005, 09:09 PM

è esattamente il contrario : le croci colpiscono specialmente la parte esterna del pettorale non quella interna tant' è vero che tendono ad allargare il pettorale : per lavorare l' interno ci vuole un esercizio che mantenga la tensione nel petto quando le fibre sono accorciate totalmente o quasi : es. il pectoral o i cavi incrociati ( con il busto in avanti per tutto il petto o in piedi per la linea inferiore del petto stesso ) : cmq la prima cosa è provare un impugnatura un pò + stretta nella panca

**pHate** · 20-01-2005, 11:20 PM

Allora in assenza di pectoral machine proverò l'impugnatura più stretta nella panca piana

Lunedì faccio l'esperimento e poi vi saprò dire

**panel** · 21-01-2005, 12:17 PM

infatti quando si fa panca a presa stretta per i tricipiti lavora anche la parte interna del petto

**Brizio78** · 21-01-2005, 12:18 PM

Io per la parte sternale e inferiore del pettorale mi trovo bene con le spinte alla panca declinata.... il problema è che nn è facile da fare perchè molte volte la panca declinabile (tanto per intenderci quella con cui fai gli addonimali.....) è dal'altra parte della palestra rispetto al multipower.....

**siffrediantonio** · 21-01-2005, 01:40 PM

Originariamente Scritto da Brizio78

Io per la parte sternale e inferiore del pettorale mi trovo bene con le spinte alla panca declinata.... il problema è che nn è facile da fare perchè molte volte la panca declinabile (tanto per intenderci quella con cui fai gli addonimali.....) è dal'altra parte della palestra rispetto al multipower.....

brizio ma noi qui si parlava del problema della zona centrale e alta dello sterno...
la parte bassa è la cosa più semplice da far uscire, il petto subito si gonfia giù...
non si può dire lo stesso di parte centrale e alta dello sterno...