i complementari , come ho scritto nella sezione per la forza , cambiano da un allenamento all' altro e si possono eseguire in 2 modi :
si può fare un esercizio con un 4x6/8 pesante , 70-75% del massimale , o un esercizio + di volume tipo 6x10 con pesi + leggeri e crescenti da una serie all' altra : guarda anche il 3d "riassunto del programma" dove ho messo gli esercizi di assistenza sempre diversi da un giorno all' altro