Citazione Originariamente Scritto da Alex1981
Una ipotetica serie di squat di forza potrebbero essere 5 reps (non di più, massimo 6, sennò non si sta facendo forza!) eseguite in maniera esplosiva...l'energia consumata è davvero mooolto poca, lo stress reale dell'esecuzione è sostenuto dal sistema neuromuscolare come è giusto che sia in un programma di forza. Se poi non volete credermi "provate" sul campo Non è che 3 o 4 minuti siano troppi, potete farli benissimo, solo che a mio parere sono uno spreco visto che già dopo massimo 1,5/2 minuti sareste perfettamente in grado di ripetere la serie (fermo restando eventuali "blocchi" psicologici e "inganni" fisiologici che ci dicono che ci sentiamo stanchi anche se in realtà il muscolo è bello che pronto x sostenere un nuovo lavoro).
per i giorni di dinamic effort, ossia le ripetizioni esplosive 45 secondi di recupero sono sufficienti, anche xkè si utilizzano carichi dal 50% al 70%..(che con l'esplosività diventano molto + alti)
ma nei giorni di max effort in effetti il recupero è un pò + lunghetto, visto che si utilizzano carichi sub massimali..è vero che anche qui si cerca di essere esplosivi, ma capisci bene che con il 95% l'esplosività è una cosa + psicologica che effettiva (ovviamente nn mi riferisco ad esercizi come la panca, ma a stacchi e squat)

cmq ripeto..secondo me è una questione di allenamento, per questo trovo ottima il tipo di programmazione alla 4ca, in questo caso una fase intensità aiuta parecchio in questo senso.