polpacci senza macchinari

[kobe]

perche nn provi con dei manubri? nn sono + comodi?

[konkoji]

trova una superfice rialzata tipo uno scalino abbastanza resistente da reggere il tuo peso piu quello di un manubrio e appoggiati da qualke parte con la mano libera
nn dovresti avere problemi con l'eqiulibrio (io nn ne ho)

esegui quindi un calf rais in piedi su slo piede su una superfice rialzata
imporatante : scendi fino a completare l'esursione articolare quasi completa e una volta su mantieni la contrazione completa
in questo esercizio è importantissimo scendere molto lentamente per evitare problemi al tendine d'aikille

un'altra soluzione è usare una smith machine tenedo in mano o sui trapezzi il bilancere

[panel]

penso che questa soluzione con un piede alla volta sia l'ideale...

[kattivone]

ma nemmeno la pressa c'è??? Sennò come ti dicevano la smith con una base rialzata sotto le punte dei piedi

[konkoji]

bisogna caricarla troppo e nn si arriva all'allungamento