Diario di Romulano

[Romulano]

Buonasera.
Oggi allenamento breve.

- Riscaldamento - 3 giri
- rotazioni anche ×10
- mobilità gomiti con bilanciere ×10
- front squat ×10

- Panca piana MAV 3 + 5-6-8. Rec. 80"
- 3×50 kg
- 3×60 kg
- 3×70 kg
- 3×80 kg
- 3×85 kg
- 3×87 kg
- 5×80 kg
- 6×75 kg
- 8×70 kg

Adesso spin-bike/stretching.

Buona serata a tutti.

[Romulano]

Buonasera.

- Riscaldamento - 3 giri
- rotazioni anche ×10
- mobilità gomiti con bilanciere ×10
- front squat ×10

- Panca piana MAV 5 doppio
- 5×50 kg
- 5×60 kg
- 5×70 kg
- 5×80 kg
- 5×85 kg
- 5×80 kg
- 5×75 kg
- 5×70 kg

- Spinte presa neutra a 45° - 4×8
- 4×8×14 kg

- Stacco sumo - MAV3 + 4-5-6
- 3×50 kg
- 3×70 kg
- 3×90 kg
- 3×110 kg
- 3×130 kg
- 3×140 kg
- 3×150 kg
- 3×160 kg
- 4×150 kg
- 5×140 kg
- 6×130 kg

Tra poco spin-bike/stretching.

Buona serata a tutti.