Diario di una schiappa!

[RobyFZ6]

Allenamento ieri ore 17:


- Squat:
5x40kg
5x50kg
4x60kg
4x60kg
4x60kg
3x50kg
5x40kg

Se nella panca e nello stacco ho quasi recuperato, nello squat invece, e stranamente perchè è sempre stata la mia alzata più "forte", sto riprendendo molto più lentamente.


- Panca piana tecnica: 6x6x30kg
- Rematore bilanciere: 4x10x40kg
- Dip su panca: 3x12
- Crunch machine: 3xmax

[RobyFZ6]

Allenamento ieri ore 17

- Stacco (mi sto trovando bene con i ramping fermandomi a circa 85% e poi back off, quindi sto continuando così)
5x60kg
5x70kg
5x80kg
3x90kg
3x95kg
1x100kg (volevo ri-sperimentare e ne avevo)
3x100Kg molto bene, avevo ancora 1 reps volendo
3x90kg
3x80kg
3x70kg


- Military press: 4x6x25kg
- Lat machine: 4x8x50kg
- Leg extension:4x8x35kg
- Alzate laterali: 4x8x6kg
- Addome: 2x40”x lato side plank (+10") - 2x30" Leg tucks