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Staff : Gym's Boss
ultimo allenamento prima della gara di squat e panca di domenica a Latina (sparta cup fiap)
trazioni neutre strette + dip anelli + wheel core
4x8+8+15 60''
mobilità generale, foam roller, stretching, rotatori elastico
ora 2 giorni di scarico assoluto e poi di nuovo in pedana
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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resoconto SPARTA CUP
https://www.bbhomepage.com/forum/sho...164#post832164
Ultima modifica di SeNsHi; 06-07-2026 alle 09:50 PM
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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panca piana
6x60
6x70
3x6x75kg 2"
3x6x70kg 2 fermi
60"
stacco
3x100 regular
3x100 sumo
3x110 regular
3x110 sumo
3x120 regular
3x120 sumo
3x130 regular
3x130 sumo
3x120 sumo
60"
vogatore
1000 mt
foam roller, stretching, mobilità generale
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squat
5x60
5x80
5x90
5x100
2x5x110
5x100
60"
panca piana
6x60 2 fermi
6x70 2 fermi
3x6x75kg
6x70kg 2"
60"
trazioni prone
3x8 60"
rematore bilanciere
4x10x50kg 60"
foam roller, stretching, mobilità generale
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panca piana
5x60 2 fermi da 2"
5x70 2 fermi
5x75 2 fermi
5x80
5x82.5
5x80 2"
5x75 3 fermi
5x70 3"
60"
stacco sumo hook grip
3x100
3x120
3x130
3x140
3x145kg
1x130 regular
1x135kg regular
1x140kg regular
3x120kg regular
60"
dip
5x8 60"
vogatore
1000mt
foam roller, stretching, mobilità generale
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