Diario di Romulano

[Romulano]

Buonasera.

- Riscaldamento - 3 giri
3 giri:
- plank ×20"
- iperestensioni ×20
- push-up ×8

- Circuito (3 giri):
- good morning 8×45 kg
- trazioni supine larghezza variabile (larga) ×Max
- lento avanti bilanciere con fermo 10×40 kg
- curl un braccio in ISO (8+8)×12 kg

- Circuito (3 giri)
- Push-down con fune 12×20 kg
- Alzate laterali presa neutra 10×(6+6) kg
- Push-up stretti su rialzi ×Max

- Circuito - 2 giri
- plank con carico (giubbotto 20 kg) ×45"
- dislocazioni bastone/elastico ×10
- calf ×60"

Tra poco spin-bike/stretching.

Buona serata a tutti.

[Romulano]

Buonasera.

- Riscaldamento - 3 giri
3 giri:
- plank ×20"
- iperestensioni ×20
- push-up ×8

- Squat MAV 5 + 6-8-10. Rec. 80"
- 5×50 kg
- 5×60 kg
- 5×70 kg
- 5×80 kg
- 5×90 kg
- 5×100 kg
- 5×110 kg
- 6×100 kg
- 8×90 kg
- 10×80 kg

- Stacchi gambe tese con manubri, 4×10. Rec. 60"
- 4×10×26 kg

- Panca piana MAV 6 doppio. Rec. 80"
- 6×50 kg
- 6×60 kg
- 6×70 kg
- 6×80 kg
- 6×70 kg
- 6×60 kg

- Circuito - 2 giri
- plank con carico (giubbotto 20 kg) ×45"
- dislocazioni bastone/elastico ×10
- calf ×60"

Ora spin-bike/stretching.

Buona serata a tutti.