Walk with Joker

[the77joker]

2.6.26

Torno in palestra dopo quasi 2 settimane di stop per influenza.

Panca rest2'
60kgx5
70kgx5x4s ultima a RIR 0

Row machine rest 90"
70kgx9
80kgx9x2
80kgx7
Qua sento di aver finito energie allungo a 2'
80kgx7

Lat machine
59kg x8x3s
Gomito infastidito

Superset
- curl bicipiti corda cavo 38kgx10x3s
- tricipiti push up cavo corda 32kgx10x3s

[the77joker]

3.6.26

Squat rest 2-3'
60kgx8, 80kgx5
100kgx5x4s

- Nel rest avambracci 8kgx15x3s

Leg curl in piedi 90"
30kgx6x4s
Come sempre il dx più debole del sx

Superset X2 rest 2'
- pressa 100kgx10
- alzate laterali cavo 6kgx12+8

Superset x2
- hip abductor 95kgx12
- hip adductor 102kgx12
- calf 105kgx12

Allenamento tranquillo di rientro

[the77joker]

4.6.26

Cardio 40min leggero

[the77joker]

5.6.26

Lento manubri rest 2'
warm-up 8kgx8, 12kgx8
18kg x8 x2s
18kg x7 non sono riuscito a fare 8reps

Lat machine rest 2'
45kgx10
66kgx10
66kgx8
66kgx8
Ho provato con le fascette per il gomito ma non è cambiato molto

Dips rest 2'
BW x7x4s

Superset rest 60" x3
- alzate laterali cavo 9kgx10
- curl bicipiti corda 36kgx10
- tricipiti push up corda 32kgx10