Diario di Romulano

[Romulano]

Buonasera.

- Riscaldamento - 3 giri
3 giri:
- plank ×20"
- iperestensioni ×20
- push-up ×8

- Squat MAV 5 + 6-8-10. Rec. 80"
- 5×50 kg
- 5×60 kg
- 5×70 kg
- 5×80 kg
- 5×90 kg
- 5×100 kg
- 5×110 kg
- 5×120 kg
- 5×125 kg
- 6×110 kg
- 8×100 kg
- 10×90 kg

Serie con 125 kg:


- Stacchi gambe tese con manubri, 4×10. Rec. 60"
- 4×10×22 kg

- Panca piana MAV 6 doppio. Rec. 80"
- 6×50 kg
- 6×60 kg
- 6×70 kg
- 6×80 kg
- 6×70 kg
- 6×60 kg

- Circuito - 3 giri
- plank con carico (giubbotto 20 kg) ×45"
- dislocazioni bastone/elastico ×10
- calf ×60"

Adesso spin-bike/stretching.

Buona serata a tutti.

[Romulano]

Buonasera.

- Riscaldamento - 3 giri
3 giri:
- plank ×20"
- iperestensioni ×20
- push-up ×8

- Panca piana MAV1 doppio (in discesa fermo da 2 a 3")
- 1×50 kg
- 1×60 kg
- 1×70 kg
- 1×80 kg
- 1×85 kg
- 1×90 kg
- 1×95 kg
- 1×90 kg
- 1×85 kg
- 1×80 kg
- 1×75 kg

- Panca presa media con 2 fermi 3/4 ×6
- 1×6×50 kg
- 1×6×60 kg
- 1×6×70 kg
- 1×6×75 kg

- Stacco sumo 5×5×70/75%. Rec. 60"
- 1×3×50 kg
- 1×3×70 kg
- 1×3×90 kg
- 1×3×110 kg
- 5×5×125 kg

- Rematore bilanciere 6-8-10. Rec. 60"
- 6×70 kg
- 8×60 kg
- 10×50 kg

- Circuito - 2 giri
- plank con carico (giubbotto 20 kg) ×45"
- dislocazioni bastone/elastico ×10
- calf ×60"

Tra poco spin-bike/stretching.

Buona serata a tutti.