Buonasera.

- Riscaldamento - 3 giri
 - stacco gambe tese con manubri ×10
- thruster con manubri ×10
- gatto ×10

- Circuito (Max giri) - 4 giri
 - Affondi alternati con manubri (16+16 kg) ×20
- Trazioni prone (larghezza variabile) ×10
- Lento avanti bilanciere ISO 3" ×6
- Dip con carico variabile ×Max (con 20 kg)

- Addominali, crunch cross 3 giri 60"
 - 3×60"

Ora spin-bike/stretching.

Buona serata a tutti.