Principiante
In Warm-Up
03/12/2025
ho provato panca a presa stretta ramping fino a 70 kg su set da 8-12 ripetizioni, poi back off; scricchiolii alla spalla destra nonostante arco e retrazione scapolare, decisamente meglio i dips
front squat: ramping a 8 rip fino a 70 kg poi le clavicole da ricondizionare hanno ceduto; nessun fastidio all'adduttore sinistro, ma psicologicamente ancora sono bloccato e ho sentito lavorare di più la gamba destra
trazioni presa prona a corpo libero 6x4
Principiante
In Warm-Up
04/12/2025
oggi smania di allenarsi
panca piana indici a 81 cm:
- riscaldamento: 12 rip x 10-20-30-40-50 kg (per riscaldare il più possibile il distretto muscolare a causa del freddo in garage)
- poi singole da 60, 70, 80, 90 kg; infine 3 set da 1 negativa il più lenta possibile con 100 kg
rematore presa prona: 12 rip x 10-20-30-40-50 kg; 8 rip x 60 kg; 6 x 70 kg; 8 x 60 kg con presa più stretta; 12 x 50kg sempre con presa stretta
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