Buonasera.

Pomeriggio

- Riscaldamento (4 giri)
 - plank braccia tese 20"
- push-up con rotazione ×10

- Stacco regular: 3×6
 - 3×95 kg
- 3×115 kg
- 3×135 kg
- 3×6×155 kg

- Stacco sumo: 3×5
 - 3×5×155 kg

- Addominali, sit-up con 15 kg
 - 3×10

- Addominali, crunch cross 3 giri 60"
 - 3×60"

Sera

- spin-bike 10 minuti

- stretching 1 giro
 - spaccata frontale 20" senza appoggio delle mani, 20" con mani il più possibile dietro al bacino poggiate a terra, 30" poggiando le mani a terra
- flessione del busto in avanti a gambe tese e piedi uniti (20"), piedi larghezza spalle (20"), piedi più larghi delle spalle (20"), flessioni laterali del busto (20")
- stretching spalle e petto con elastico (30")
- spaccata sagittale su rialzo (20" per gamba)

Buonanotte a tutti.