In Continua Crescita: SeNsHi's Diary!

[SeNsHi]

panca piana
6x60 3 fermi
5x70 2"
6x80
2x90
2x6x75
60"

stacco sumo
6x100 regular
6x120
2x6x140
3'150
6x120 regular
6x100 regular
60"

trazioni neutre larghe
3x8 30"

stretching, mobilità generale

[SeNsHi]

workout del 5/9

squat
6x60
6x90
6x100
6x115
3x120
6x110
60''

panca piana
6x60 3''
6x70 2''
6x80
3x90
6x80
3x90
6x80
60''

dip + upperback trx
3x8+10 60''

stretching, mobilità generale

[SeNsHi]

panca piana
6x60 3''
6x70 2''
6x80
2x3x90kg
2x5x80kg
60''

stacco sumo (presa mista/hook)
6x100 regular
6x120
6x150
2x3x160kg
6x140kg
60''

lento avanti con fermo
6x6x40kg 60''

vogatore
620mt in 3'

stretching, mobilità generale, dislocazioni con bastone

[DadoL]

Ho letto il resoconto della gara.
Hai nuovi obbiettivi?

[SeNsHi]

ciao! si, personalmente punto a migliorare il p r. di totale in gara ad un bw accettabile. per la squadra invece le aspettative sono più alte e puntiamo ad un piazzamento nazionale alto. poi ogni preparazione ed ogni gara raccontano una storia tutta loro, quindi vediamo a novembre le cose come si mettono e cerchiamo di spingere al massimo

[DadoL]

ciao! si, personalmente punto a migliorare il p r. di totale in gara ad un bw accettabile. per la squadra invece le aspettative sono più alte e puntiamo ad un piazzamento nazionale alto. poi ogni preparazione ed ogni gara raccontano una storia tutta loro, quindi vediamo a novembre le cose come si mettono e cerchiamo di spingere al massimo

Ottimo!!!
Avere degli obbiettivi aiuta sempre ad alzare l'asticella.
Io penso di fare una gara qua a Trieste che fanno da anni a inizio Giugno.
Birra, griglia e tanta Panca tra Italiani, Sloveni, Croati ecc.
Vediamo se porto 100kg di Panca

[SeNsHi]

squat
6x70 2 fermi
6x100
2x6x115kg
6x110
6x100kg
60"

panca piana
6x60 3"
6x70 2"
2x6x80kg
6x75
6x70kg
60"

trazioni prone
3x8 60"

stretching, mobilità generale

[SeNsHi]

Ottimo!!!
Avere degli obbiettivi aiuta sempre ad alzare l'asticella.
Io penso di fare una gara qua a Trieste che fanno da anni a inizio Giugno.
Birra, griglia e tanta Panca tra Italiani, Sloveni, Croati ecc.
Vediamo se porto 100kg di Panca

ma è il.bello.di questo sport, si possono.creare obiettivi all'infinito, c'è sempre motivazione e voglia di migliorare

[SeNsHi]

panca piana
3x60 3"
3x70 2"
3x80
3x3x90kg
2x6x80kg 2"

stacco sumo (straps causa mani aperte a sangue)
5x100
5x120
5x140
3x5x160kg
60"

dip
4x8
60"

stretching, mobilità generale

[SeNsHi]

squat
5x70
5x90
5x110
3x120
3x1x130kg
3x120
3x110
60"

panca piana
5x70
5x80
3x90
3x1x95kg
8x70kg
60"

upperback elastico
4x12

vogatore
1000mt in 5'

stretching, mobilità generale

[SeNsHi]

panca piana
5x60 2"
5x70 2"
5x80
2x5x85kg
3x3x80kg 2 fermi
60"

stacco sumo
5x100
5x120
5x140
5x150
5x160kg
5x150
3x140kg regular
60"

upperback trx
3x12 60"

stretching, mobilità generale

[SeNsHi]

squat
5x60
5x90
5x110
3x120
3x125
5x115
5x110
60"

panca piana
5x60 3"
5x70
5x80
5x85
2x90
2x1x95kg
3x5x80 2 fermi
60"

trazioni prone
3x8 60"

affondi 2kb da 24kg
3x8+8 60"

stretching, mobilità generale

[SeNsHi]

panca piana
3x60 2 fermi
3x70 2"
3x80
3x90
2x1x95
3x90
5x85
6x80
60"

stacco sumo hook grip
4x100
3x130
3x150
3x160
3x170
5x150kg
60"

squat scarpa piatta
3x60
3x80
3x90
3x100
3x110
3x100
3x90
60''

lento avanti
6x6x40kg 60"

vogatore
1000mt in 5'

stretching, mobilità generale

[SeNsHi]

squat
5x60 2''
5x80
5x100
5x110
5x120kg squat che finalmente riprende a salire, mai sottovalutare l'importanza della frequenza settimanale (questo era il terzo squat di fila) e dei complementari (che ultimamente ho trascurato per mancanza di tempo, sono bastati 3 serie di affondi per risvegliare un po' di spinta)
5x110
5x100
60''

panca piana
3x60 3''
3x70 2''
3x80
2x90
2x1x97.5kg
3x90
5x85
5x80 2 fermi

upperback trx
4x12 60''

stretching, mobilità generale, rotatori elastico