Mi alleno da 20 anni

[Baghet1982]

Ciao a tutti sono nuovo faccio palestra da 20 anni…tanto direi …iniziato nel 2005 avevo 23 anni e il culmine del fisico e della forza ce l ho avuto a 30 anni grosso e definito natural una figata …spingevi il più possibile 😜😜😜😜….ora all età di 43 anni continuo con costanza a far palestra ma ho perso massa e non ho mai avuto una scheda ho un libricino che segno i pesi e i progressi adesso cerco di aumentare sempre più il peso ma anche aumentando non m ingrosso qualcuno mi aiuta???vorrei ipertrofia qualcuno lo aiuta a impostare una scheda???i metodi e gli esercizi li so a memoria ma vorrei una scheda x fare le cose bene anche xke da un po’ di anni non vedo progressi

[SeNsHi]

ciao, benvenuto, ti consiglio di leggere i messaggi in evidenza. Lì ci sono tutte le nozioni principali che ti permettono di capire il metodo migliore per impostare un programma adatto alle tue esigenze. A seguire prova a buttare una bozza di allenamento e postala qui, ti daremo senz'altro una mano