Citazione Originariamente Scritto da andreazz
Mi alleno 2volte a settimana seguendo questa scheda:
crunch addominali con 12kg 20rip X3
chest press(non so se è scritto giusto)
16x30kg
12x37.5Kg
10x45Kg
panca inclinata
12x30kg
10x35Kg
panca piana
16x35
12x40
10x45
6x50
6x50
12x35
pectoral machine
12x40
10x45
Lat machine
16x45
12x45
10x50
rematore coi manubri
20x12
20x16
20x16
tricipidi col bilancere kambered(anche qui non so se scrivo giusto)
12x20
12x25
10x25
panca scott sempre col bilancere kambered (storto x capirci)
12x20
12x25
10x25
leg press
20x90
16x120
12x130
leg extension
12x35
10x45
8x50
FINE dell agonia
ti lamenti che i muscoli nn rispondono + quando fai panca piana??
sfido..dopo 20 esercizi che hai gia fatto!!!
come moltissimi ragazzi anche tu fai l'errore di credere che "di + sia meglio" e quindi via a fare 40 serie di petto.

cioè parlando in termini spicci...ti sembra equilibrato fare 13 serie per il petto e 6 per le gambe? (e anche x gli altri gruppi)

gli esercizi sono scelti male.
per non parlare delle altre fondamentali (es. riposo) che nn esistono.

alla fine quello che dovresti fare è cercare di ridurre l'allenamento ai minimi termini, in modo da nn aggiungere altro stress a quello gia accumulato.se no,oltre a rischiare il sovrallenamento, sicuramente nn cresci.

impara l'esecuzione degli stacchi..da video, immagini ecc..
impara l'esecuzione della panca (molti credono di saperla fare...nn è così, credimi)
lo squat, idem

insomma scegli quegli esercizi che ti consentono di lavorare molti gruppi contemporaneamente (chiamati multi articolari) e concentrati su questi.

diminuisci le serie di petto e cambia l'ordine di quegli esercizi, che nn ha alcun senso.