apparente stasi

[°°sOmOja°°]

Mi alleno 2volte a settimana seguendo questa scheda:
crunch addominali con 12kg 20rip X3
chest press(non so se è scritto giusto)
16x30kg
12x37.5Kg
10x45Kg
panca inclinata
12x30kg
10x35Kg
panca piana
16x35
12x40
10x45
6x50
6x50
12x35
pectoral machine
12x40
10x45
Lat machine
16x45
12x45
10x50
rematore coi manubri
20x12
20x16
20x16
tricipidi col bilancere kambered(anche qui non so se scrivo giusto)
12x20
12x25
10x25
panca scott sempre col bilancere kambered (storto x capirci)
12x20
12x25
10x25
leg press
20x90
16x120
12x130
leg extension
12x35
10x45
8x50
FINE dell agonia

ti lamenti che i muscoli nn rispondono + quando fai panca piana??
sfido..dopo 20 esercizi che hai gia fatto!!!
come moltissimi ragazzi anche tu fai l'errore di credere che "di + sia meglio" e quindi via a fare 40 serie di petto.

cioè parlando in termini spicci...ti sembra equilibrato fare 13 serie per il petto e 6 per le gambe? (e anche x gli altri gruppi)

gli esercizi sono scelti male.
per non parlare delle altre fondamentali (es. riposo) che nn esistono.

alla fine quello che dovresti fare è cercare di ridurre l'allenamento ai minimi termini, in modo da nn aggiungere altro stress a quello gia accumulato.se no,oltre a rischiare il sovrallenamento, sicuramente nn cresci.

impara l'esecuzione degli stacchi..da video, immagini ecc..
impara l'esecuzione della panca (molti credono di saperla fare...nn è così, credimi)
lo squat, idem

insomma scegli quegli esercizi che ti consentono di lavorare molti gruppi contemporaneamente (chiamati multi articolari) e concentrati su questi.

diminuisci le serie di petto e cambia l'ordine di quegli esercizi, che nn ha alcun senso.

[°°sOmOja°°]

se avessimo una foto probabilmente potremmo consigliarti come curare i punti carenti (credo che petto e gambe lo siano..visti i carichi)
anche se in effetti immagino ci sia bisogno ancora di costruire le basi..

ad ogni modo se ci dici i tuoi principali "punti deboli", possiamo aiutarti un pò di +

anche x quello che riguarda l'esecuzione degli esercizi, ad esempio la panca..quand'è che ti senti cedere?
xkè, fermo restando un'esecuzione corretta...se cedi quando il bilancere è vicino al petto, potrebbe essere causato da una debolezza del petto (o dei dorsali) se invece ti cede dopo la metà dell'escursione può essere dovuto ad esempio ai tricipiti...e così via..anche x tutti gli altri esercizi.

[andreazz]

ti ringrazio dei consigli, però lo squat non riesco a farlo mi fa un male cane la schiena, visto che 3 anni fa feci un incidente da quella volta non so perchè ogni volta che sollecito la schiena mi fa male, quindi intanto ho sostituito con la leg press, forse non sarà il massimo ma non saprei come altro fare.
Per i pettorali li faccio così perchè tendo a sforzarli finchè posso, cioè fin che possono loro. se faccio 3 serie anche al limite se aspetto un minuto o 2 dopo riesco a farne ancora, non so se mi spiego!
lo so che come conoscenze sono alla base ed è per questo che posto qui, ma se in palestra nessuno mi insegna una mazza e se vado in giro per il forum a caso capisco ancora meno cerco di chiedere qui, quindi ben vengano le critiche specie se costruttive, ma quando dici una cosa per favore spiega spiega e spiege, sembrerà impossibile ma c è anche gente che queste cose non le sa...
so che chiedo tanto ma infondo penso sia giusto che la vostra esperienza la mettiate a disposizione anche a chi come me è ai rudimenti e fa una fatica bestiale ad orientarsi e capacitarsi di ciò che è giusto fare!

[andreazz]

ti ringrazio ancora della disponibilità, si le gambe a occhio sono carenti ma non le sento tali infatti faccio anche molto esercizio aerobico quando posso tipo corsa fondo e nuoto, e le sento rispondere bene!
i pettorali soprattutto con i carichi maggiori (si fa per dire) mi fanno malissimo gli ultimi centimetri, diciamo quelli per toccare il petto col bilancere, ma se li evito sento che non tira nulla percui anche se con un pò di sofferenza tocco sempre col bilancere il petto,poi passati i primi 5cm non c è problema.
le foto vediamo se la prox sett qualcuno mi presta una fotocamera,
penso comunque che avere qualcuno che ha qualche conoscienza in merito che ti segua quando ti alleni sia davvero un GRANDISSIMO aiuto!solo che come ho detto non c è!

[andreazz]

no di carboidrati escludo che siano pochi. mangio più di 2 etti di pasta al pasto! forse le proteine sono un pò scarse ma non così tanto, almeno credo,
integrazione 0 si non penso sia poi così di aiuto specie se gli errori stanno anche nell allenamento,
la scheda è quasi una mia invenzione, nel senso che gli ex sono quelli che mi ha consigliato solo che man mano dove sono riuscito ho aggiunto carichi e serie, chiaramente sempre in proporzione a quanto riesco!

[°°sOmOja°°]

no di carboidrati escludo che siano pochi. mangio più di 2 etti di pasta al pasto! forse le proteine sono un pò scarse ma non così tanto, almeno credo,
integrazione 0 si non penso sia poi così di aiuto specie se gli errori stanno anche nell allenamento,
la scheda è quasi una mia invenzione, nel senso che gli ex sono quelli che mi ha consigliato solo che man mano dove sono riuscito ho aggiunto carichi e serie, chiaramente sempre in proporzione a quanto riesco!

alimentazione e allenamento stanno praticamente sullo stesso piano, soprattutto man mano che si va avanti.

nn posso dirti se consumi poche proteine, xkè dipende anche dalle abitudini.
voglio dire: in italia regna la famosissima "dieta mediterranea" che si basa sull'utilizzo di grassi e carboidrati come fonte di energia e di nutrimento principale, carne, uova, pesce, una volta a settimana ciascuno.

se l'apporto minimo di proteine fosse davvero molto + alto dovremmo essere un popolo in perenne catabolismo. invece, nn mi pare sia così.
(questo appunto era + x gli altri che per andreazz)

[Spitfire]

...Secondo me Andreazz non ti piace sentirti dare i consigli...
Se ti viene detto che la scheda non va bene non puoi dire: no non credo sia poi cosi male, idem per la dieta....
Chi ti ha detto poi che l' integrazione non ti serve??
Se vuoi un aiutoi devi cercare di fare uso dei consigli...

[andreazz]

certo che faccio tesoro dei consigli che discorsi!
solo che se dico una cosa è perchè la penso, cioè la mia dieta non la vedo così drammatica, certo migliorabile si ma non penso sia salutare neanche mangiare 5etti di carne a pasto questo no!poi lo so anch io che la corsa non fa certo ingrossare le gambe, però aiuta a star bene, poi non so però se unita ai pesi sia controproducente!
allora in sostanza dovrei rivedere la dieta con particolare attenzione alle proteine e fare tabula rasa di quella scheda in favore di una organizzata meglio e con meno esercizi giusto?

[°°sOmOja°°]

ti ringrazio ancora della disponibilità, si le gambe a occhio sono carenti ma non le sento tali infatti faccio anche molto esercizio aerobico quando posso tipo corsa fondo e nuoto,

..cose che con l'incremento della massa muscolare nn hanno niente a che fare.
(hai mai visto un corridore di fondo con le cosce grosse?)

[°°sOmOja°°]

Per i pettorali li faccio così perchè tendo a sforzarli finchè posso, cioè fin che possono loro. se faccio 3 serie anche al limite se aspetto un minuto o 2 dopo riesco a farne ancora, non so se mi spiego!...

ti spieghi, ma ti ho gia detto che è sbagliato.

quindi ben vengano le critiche specie se costruttive, ma quando dici una cosa per favore spiega spiega e spiege, sembrerà impossibile ma c è anche gente che queste cose non le sa...

ti ho gia spiegato che DI + NON è MEGLIO. sei gia stressato di tuo, se poi invece di un allenamento fai una maratona con i pesi, davvero nn vai da nessuna parte, tantovale starsene a casa, forse in un paio di mesi diventi + grosso.