Riprendo dopo anni

**Francesco** · 05-10-2023, 05:38 PM

Ciao a tutti , mi sono appena iscritto anche se seguo da un po’.
Avrei bisogno del vostro parere in merito all’allenamento , non sono un esperto ma qualche anno di palestra diversi anni fa l’avevo fatto poi mi sono fermato per parecchio e ho ripreso da un paio di mesi ad allenarmi in maniera graduale, ho 45 anni quindi non sono più un ragazzino.

Mi alleno a casa per cui nessuna macchina, ho rack, bilanciere, manubri , panca , lat machine.

Diciamo che voglio andare per gradi anche perché pur sentendomi bene fisicamente anni fa mi fu riscontrata una protrusione l5-s1, non ho dolori di nessun tipo ma non ho nemmeno caricato pesi in questi anni .
Potrei iniziare con Squat e stacchi a carico leggero oppure con esercizi che gravino il meno possibile sul rachide, in particolare per le gambe, perlomeno fin quando non ho rimesso in moto il corpo e riacquisito un po’ di feeling, quindi affondi , squat bulgaro, cosa né dite ?
potreste darmi qualche consiglio?
grazie

**PistolPete** · 05-10-2023, 08:35 PM

Mr doc, scheda da cercare sul forum.
O full body 2xweek.
I carichi dovranno essere consoni e graduali.
Prima riprendere confidenza col corpo, tecnica e schemi motori
Ricondizionato, prenderai la tua strada.

Se puoi fare esercizi che "gravano" sul rachide non te lo possiamo dire noi, ma tu stesso o il professionista che ti ha seguito.

**Francesco** · 05-10-2023, 09:31 PM

Originariamente Scritto da PistolPete

Mr doc, scheda da cercare sul forum.
O full body 2xweek.
I carichi dovranno essere consoni e graduali.
Prima riprendere confidenza col corpo, tecnica e schemi motori
Ricondizionato, prenderai la tua strada.

Se puoi fare esercizi che "gravano" sul rachide non te lo possiamo dire noi, ma tu stesso o il professionista che ti ha seguito.

intanto grazie .
Sai il discorso rachide risale a 14 anni fa quando giocavo a tennis ed ebbi dolore , feci una risonanza e mi trovarono questa protrusione , ma dopo qualche giorno stavo bene e non ho mai più avuto nulla , il medico che mi seguiva e il fisioterapista mi dissero che potevo fare palestra ma dovevo mollare tennis a livello agonistico, calcio ,insomma evitare la corsa .
Ovviamente l’idea non era quella di riprendere a fare palestra per sollevare 300 chili di stacco ma di farla con un minimo di cognizione giusto per fare un minimo di ricomposizione corporea dato che sono messo ancora bene, mi dissero che Squat e stacchi potevo farli dosando gradualmente il carico e con la giusta tecnica , avevo 33 anni.
Ora ne ho 45 , sto bene e non ho fisioterapisti che mi seguono perché non ho più avuto problemi ma sono anche anni che non faccio pesi , per quello intendo partire con della testa, devo solo valutare se partire coi fondamentali a basso carico o momentaneamente stare su affondi , magari Squat frontale , ma giusto per una mia paranoia di non caricare sulla schiena da subito.
Ovviamente il problema non è fare manubri, parte alta e il core , ma più che altro prestare attenzione a come fare gambe