Eccomi. Adesso ho bisogno di alcuni vostri pareri.
Premetto, da quando ho trovato questo forum ho cercato di leggere tutto e di più sull'argomento sul quale vi sto per elencare le mie richieste/domande/ consiglio, più in generale.
Mi ripresento per darvi subito un focus della mia persona:
Età:38
Altezza e peso: 170cm X 68kg
Fisico: endomorfo pancetta e tettine 😰
Sport: corsa e MTB dal 2017.
Palestra pesi: da novembre 2022 3 split settimanali inizialmente full body, poi in mono e da 6 week con scheda Mrdoc progressione.
Su questo punto vi voglio chiedere.
Intanto ecco la scheda e la progressione fatta:
Martedì
-Squat 5x5 (bilanciere da 2mt non olimpionico escluso) progressione da 40kg a 48kg.
-Panca 5x5 leggero 3kg con bilanciere come sopra
-trazioni 4x5 libere
-affondi 3x10(a gamba) con manubri 10kg
-Calf polpacci bilanciere 50kg
- circuito ABS 3x3 esercizi rest 90"
Giovedì
-Stacco 5x5 (bilanciere da 180cm no olimpia escluso) progressione da 40kg a 47.5
-Military 4x10 (bilanciere da 2mt non olimpionico escluso) 15kg
-Rematore4x10 (bilanciere olimpia 180cm escluso) 25kg
-Pulley basso 3x13 24kg
-curl Ez 5x5 20kg escluso EZ
-hammer curl 3x12 manubrio 8kg a braccio
- circuito ABS 3x3 esercizi rest 90"
Venerdì
-Panca 5x5 (bilanciere da 180cm no olimpia escluso) progressione da 37,5 a 44kg
-squat 5x5 mantenimento 34kg bilanciere escluso (come sopra)
-trazioni 4x8 con elastico
-croci cavi 3x12 10,2kg a cavo
-dip 3xMax (circa 6) focus su petto
-tricipiti french press 4x8 15kg escluso bilanciere
- circuito ABS 3x3 esercizi rest 90"
Rest:
2' fondamentali
90" mantenimento
60" complementari.
Allora, fermo restando che non seguo dieta e, che qualcosa la sto vedendo in termini di cambiamento del fisico.
Vi chiedo, come si varia questa scheda adesso che arrivo alle 6 settimane?
Non pretendo il mondo da me stesso, conl tempo con la costanza e con l'allenamento, l'obiettivo e avere un corpo lineare, definito nel limite del possibile. Non cerco la super massa muscolare, il giusto compromesso, anche pensando di dovermi allenare anni e anni. Però ho bisogno di capire come, quando, con che cosa e se variare la scheda.
Per motivi di lavoro non posso cambiare giorni di allenamento ne aumentarli.
Corro anche 2 volte a settimana 10km per un'ora alla volta.
Grazie a tutti.
Daniele
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