dato che sei magro
allora mangierei almeno 3100 kcal per aumentare la massa
poi in bulk non si deve per forza mangiare pulito che serve davvero a poco
ma di sicuro le vitamine le puoi smettere di comprare anzi integra con delle arance che hanno anche tanti carboidrati
le proteine io che sono un veterano le usavo fino al terzo anno di allenamento ma potresti farne anche a meno se hai intenzioni serie e pressupposti su questo sport
perchè a lungo termine o le prendi o no non cambia niente
il limite umano e sempre lo stesso
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