diario di kobez

[KURT ANGLE]

dai 40 gr di pro al mattino sn troppe nnn devi mica inbgozzarti.....
eh poi vogliamo finirla con styo pandoro ????????


avevo ragione ke tu i grassi e i carbo li prendi dalla *****

[kobe]

guarda kurt non me ne parlare... il pandoro mi attrae... vabbe oggi ho concluso una giornata iniziata male con una bella ca**ata. allora, io ho la mania di esagerare il primo giorno di allenamento dopo un periodo di fermo nell'inutile tentativo a livello subconscio di "recuperare" il tempo perduto... oggi ho tentato di moderarmi e ci sono quasi riuscito: dico quasi perchè ho esagerato nello squat e mi sono contratto il gluteo dx... che scemo. mi sono anche accorto che devo fare qualche modifica alla scheda per necessita di tempo. oggi ho fatto:
petto
panca piana con bilancere 12 rip con 47.5kg - 10 con 52.5 - altre 10 con 52.5 - otto da 57.5 - e sei con 62.5 ma sono stato leggero, potrei aumentare di 5/7.5 kg fin dall'inizio
panca inclinata (35°) con bilancere stesse serie (12 10 10 8 6) con 37.5 42.5 42.5 47.5 52.5 kg
poi spalle
lento dietro (bilancere): 12 10 10 8 6 con 17.5 - 22.5 - 22.5 - 27.5 - 32.5 kg e ho fatto una fatica mostruosa, mi esplodevano le spalle... nel lento scarseggio molto...
alzate laterali 4x12 con 7kg
oggi ho fatto anche un 4x12 di french press col bil angolato ma non ce n'è bisogno credo che i tric siano già abbastanza allenati nei base di prima quindi... TAGLIO!
squat... al multipower (mi trovo meglio, una questione di equilibrio, libero oscillo...) e qui ho esagerato (per molti di voi sarà comico ma vi assicuro che per me è molto): 12 10 10 8 6 "canonici" con: 62.5 72.5 72.5 82.5 92.5 kg e mi sono, come detto, contratturato un gluteo, sintomo tra l'altro di una scorretta esecuzione (o sbaglio? ) poi leg extension 4x12 con 40 kg
poi calf nella macchina da seduti 12 10 10 8 6 con 30 35 35 40 45 kg. e qui due tagli... addominali faro un 3xmax che, come dice mau, vengono sollecitati gia molto negli altri esecizi: faro un crunch inverso alla panca, è quello che sento meglio... i 20 min di aerobica... non ho tempo, li taglio per ora (sbaglio?) magari se mi avanza tempo di volta in volta decido... non è che siam partiti bene bene... ah dimenticavo: i recuperi di 40 sec circa, giusto il tempo di caricare... . bene, nel tornare a casa sono passato dalla mia erboristeria di fiducia (che ha una vasto retrobottega di integratori) e ho preso, della pro nutrition, lo zma (composizione per 2 compresse: 129 mg magnesio, 8.6 mg zinco, 3 mg vit b6) a 30 euro x 120 compresse. lui mi ha consigliato di farci una sorta di stacking con l'arginina ( http://www.anagen.net/arg.htm ) e di fare 1 cp di arg + 1 di zma per tre volte al giorno, mattina, post wo e sera. ovviamente non conoscendo bene l'arginina ho preso tempo e per ora prendero tre cps prima di andare a nanna a stomaco vuoto, poi vedo se cambiare le dosi e i tempi. consigli? il discorso creatina lo posticipo a poi... se leggete la sez integratori capirete perche.

[KURT ANGLE]

sugli integratori nn saprei proprio aiutarti....sono totalmente fuori da questi discorsi.... anke se ogni tanto mi viene la voglia si skiaffarmi un bel frullatone tocci

sull'allenamento ke dire........ è una seduta di recupero da un fermo vedremo quando inizi ad allenarti come hai deciso

se x aerobica intendi corsa cardio nn rinunciaRCI

[kobe]

si, un 20 minuti di corsa a 160 battiti...

[kobe]

uffa, non riesco proprio a entrare di nuovo nelle mentalità di una dieta pulita... vabbè, sono molto indolenzioto, sarà sicuramente per un periodo troppo prolungato di fermo in ogni caso credo che 4 volte a settimana siano eccessive per i polpacci e gli abs perchè non hanno tempo di recuperro a sufficienza: quindi li altrernerò, es giorno 1 calf 12 10 10 8 6 e giorno 2 abs 3 x max... questa sett neanche riesco a fare 4 allenamenti perchè c'è la befana nel mezzo quindi farò oggi la scheda del giorno 2 poi venerdi vedro... mah, non so come procederò, ai posteri l'ardua sentenza.

[kobe]

ieri l'allenamento è andato benone, seguendo i consigli di un un buon uomo siciliano ho badato alla famosa "qualità della contrazione" cioè, ho fatto come si deve i miei esercizi e devo dire che cambia molto... sono approdato alla scheda definitiva, finalmente:
giorno1
panca piana con bilancere 12-10-10-8-6
panca inclinata con bilancere 12-10-10-8-6
lento con bilancere 12-10-10-8-6
alzate laterali 4x12
squat 12-10-10-8-6
leg ext 4x12
calf 12-10-10-8-6
giorno2
rematore con bilancere 12-10-10-8-6
lat machine 4x12
shrug 4x12
pectoral machine indietro 4x12
curl con bilancere 12-10-10-8-6
hammer curl 4x12
curl x femorali 12-10-10-8-6
abs 3xMAX
una trentina di serie ognuna e se ho tempo un po di cardio leggero. in ogni modo, ieri ho fatto il rematore con con 30 35 35 40 45 kg, la lat (avanti) con 40 perchè mi facevano male gli avambracci e non riuscivo più a mantenere la presa salda, lo shrug con i manubri da 18, la pectoral machine tirando le braccia indetro (per il delt post) con 25 kg, il curl con bil con 20 25 25 30 35 ma ho fatto fatica e l'hammer curl con 8 kg per parte; nel curl per i femoraali ho usato 15 20 20 25 30 kg. ho deciso che per adesso la creatina la lascio stare, poi se noto carenze imputabili alla creatina (tipo rallentamenti di crescita o roba simile) vedrò.

[kobe]

e fu cosi che un progetto nato bene mori male... uff. vediam di riprendere le fila: martedi faro una bella plicometria x pormi degli obiettivi razionali, per adesso partiam cosi. da domani la scheda sara la seguente:

lun e giov
panca piana manubri 4x6
panca inclinata 8x8
lento avanti 4x6
alzate avanti/laterali in superset 8x8
squll crash con bil ang 4x6
triceps ai cavi 8x8
crunch 3 x max
polp: 4x20 *

mar e ven
stacchi 4x6
rematore singolo 8x8
panca hyperext 6 x max
curl con manubri doppio 4x6
panca scott 8x8
squat 4x6
pressa 45° 8x8
leg curl 8x8 *

*se ne ho ancora la forza; so che è sbagliato ma se non ce la dovessi fare li saltero volentieri senza sensi di colpa... sempre se ce la faccio ci butto dietro pure un 20 min di bicicletta/corsa a ritmo medio/basso alla fine.

la dieta... ripesco fuori la ckd. da domani riprovo sta cosa assurda che la volta prima mi aveva fatto dimagrire tanto, stavolta (sprero) con piu consapevolezza. di nuovo, 2 sett a 0 carb, 2 day di ricarica poi 5+2, se reggo, fino alla fine di aprile. la scheda invece sara verosimilmente cambiata verso la fine di marzo, anche se ogni settimana o due variero gli esercizi x shoccare di + il corpo. starem a vedere... che il cielo mi aiuti.

misure attuali:
gamba dx: 64 cm
braccio dx: 40 cm
vita: 109 cm
fianchi: 97 cm
polso dx: 17 cm
peso: 96 kg
(misure approssimative, martedi sera ne metto delle precise)
indubbiamente son ingrassato molto... vabbe, vediam che si potra fare.