Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout del 19-9
panca piana
3x50 3''
3x70 2''
3x80
2x3x90kg 1'30
2x3x85kg 1'30
stacco sumo
3x60
3x100
3x130
2x3x150kg
2x3x130kg
60''
trazioni neutre larghe + burpees
4x8+15 60''
foam roller, stretching, mobilità generale
workout del 20-9
squat
3x60
3x80
3x90
3x100
3x110
2x3x120kg 60"
3x110
3x100
panca piana
3x50
3x70
3x80
2x3x90kg 60"
stretching, mobilità generale
Ultima modifica di SeNsHi; 21-09-2022 alle 12:17 AM
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
3x60 2''
3x70
3x80
5x3x90kg 1'30 ottime e facili, finalmente
stacco sumo
3x90
3x110
3x130
3x3x155kg 60'' molto facili, bene l'apertura delle anche e bene la spinta dei quadricipiti
2x3x150kg 60''
dip + plank
3x10+80'' 30''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
3x60
3x80
3x100
3x110
3x120
3x125kg
3x110
3x100
panca piana
3x60 2''
3x70
3x80
3x85
3x90
2x3x87.5
2x3x85kg
1'30
trazioni neutre strette + pulley triangolo 50kg
3x8+8 60''
stretching, mobilità generale, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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panca piana
3x60
3x70
3x80
2x3x90kg 1'30
3x3x85kg 1'30
stacco sumo
3x80
3x110
3x130
2x3x155kg 1'30
3x150kg
salti cord
3x80 60''
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
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squat
3x50
3x80
3x110
2x3x125kg 1'30 bene
3x120
2x3x110kg
60''
panca piana
3x50 2''
3x70 2''
3x80
3x92.5kg
3x90kg
2x3x85
trazioni neutre strette + burpees
3x8+15 60''
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
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panca piana
3x60 2''
3x70
3x80
2x3x92.5kg 1'30
3x90kg
2x3x85kg 1'30
stacco sumo
3x110
3x130
3x160
3x150
3x140
3x130
60''
dip + pushup
3x8+10 60''
stretching, mobilità generale, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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squat
3x60
3x80
3x100
3x110
3x125kg
3x120
2x3x110kg
60''
bene lo squat
panca piana
3x60 2''
3x70
3x80
3x2x92.5kg
2x3x85kg 1'30
panca sottotono oggi, accuso stanchezza
trazioni neutre strette + plank
3x9+90'' 60''
stretching, mobilità generale
buono stato di forma generale, bene la forza generale sulle triple, dalla settimana prossima comincio a lavorare sulle singole e vediamo che esce
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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