Ho perso 30 kg in un anno
Attualmente sono alto 195 e peso 87/88 kg 43 anni.
Per perdere peso oltre al deficit calorico
Ho fatto palestra 4 volte a settimana
E camminata tutti i giorni
Dal mese di marzo ho fatto palestra un po' piu seriamente aumentando i carichi a cedimento
Lunedì/giovedì petto, spalle, tricipiti
Martedì/venerdì bicibiti dorso, gambe
Inserendo quattro volte due allenamenti di addome
Come da foto non vedo la tartaruga
https://ibb.co/9t28BvX
Adesso assumo 2600/2800 calorie al giorno
Mediamente 180/200 g di proteine
In deficit ho iniziato sulle 2000 calorie alzandole quando sono arrivato a 87.
Vorrei mettere un po' di muscolo ma evitando di mettere grasso e facendo uscire un po' gli addominali.
Quel strato di pancetta e maniglioni ahimè rimane sempre.
Come mi dovrei comportare
Grazie in anticipo a tutti per i suggerimenti
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