forza soprattutto con un'approccio alla mrdoc e ipertrofia sono praticamente sinonimi.
lavorare con i grandi multi articolari è il metodo migliore per dare al corpo la spinta anabolica che serve; il resto è (secondo me) ricamarci intorno.

la versione da 4 esercizi al giorno è la mia preferita ma la semplificherei ulteriormente:

nei giorni B/D come complementari una volta farei dips e l'altra a seconda di dove si è carenti in panca o panca presa stretta o panca inclinata; se ti vedi ben equilibrato alternale settimanalmente
nei giorni A/C una volta bicipiti e come per la panca a seconda di necessità uno tra goodmorning e front squat