Da mono a multi: scheda fai da me

[PistolPete]

ho eliminato due esercizi per le gambe che non sono per niente indietro e per il prossimo ciclo potrei anche trascurare un po

Non so se sia meglio/peggio/indifferente per l'ipertrofia ma mi piace molto aumentare i carichi nello stesso esercizio tipo 4x8-8-6-6

lo stripping negli esercizi in cui è possibile inserirlo.

Avanti o no sono la metà del tuo corpo.
Battici sempre.

Ok, anche se io farei 6-6-8-8.
Ma non parti troppo da lontano con falsi piramidali immensi quindi cambia poco.

Ci sta.

[Franz89]

Avanti o no sono la metà del tuo corpo.
Battici sempre.

Ok, anche se io farei 6-6-8-8.
Ma non parti troppo da lontano con falsi piramidali immensi quindi cambia poco.

Ci sta.

Si si, le alleno sempre le gambe ma siccome domani partirò con questa nuova scheda molto più pesante rispetto a quelle a cui sono abituato, mi faccio 4/5 settimane di relax per le gambe... solo 2 squat 3 stacchi e 2 military ahahhaahhaha

Si ho sempre guardato con interesse i piramidali al contrario e nemmeno io amo le piramidi egizie che iniziano da 50 rep per finire a 4 o il contrario ahhahahaha

non l'ho mai messo in pratica, nemmeno il 6-6-8-8 perchè sono sicuro che, per paura di infortunarmi/stirami qualcosa visto che parte con il carico più alto, finirei per fare troppe serie di avvicinamento allungando l'allenamento all'inverosimile.

Grazie comunque per i tuoi interventi

[Franz89]

Sono partito con la nuova scheda.

Che dire... devastante ahhahahah

Questo quello che ho fatto:


Squat PESANTE 5x5 con 90kg
Affondi in camminata manubri 4x8-8-6-6 con 16-18kg
Stacco rumeno 4x8-8-6-6 con 70-80kg
Calf alla pressa orizzontale 3x15 con 90kg
Panca piana bilanciere LEGGERA 5x5 con 60
Dip 4x6 solo peso corporeo
Panca piana manubri 4x8-8-6-6 con 20-22kg
Cruch ai cavi 4x10-10-8-8 con 70-80kg

E' stato devastante una volta finito le gambe ricominciare con il petto.

Spero di aver eseguito bene lo stacco rumeno perchè mi sembra di aver caricato tanto visto che lo stacco da terra lo faccio con 80kg.

Le dips non le facevo da un po e sono molto migliorato sia con l'esecuzione che con la forza. Credo che nelle prossime settimane provo con 4x7 e dopo che riuscirò a completare il 4x8 agevolmente tornerò al 4x6 e inizierò a zavorrare.