Pianificare allenamento

[Goaliemax]

Mamma mia e meno male che non sei esperto.....
Ma gli esercizi li fai tutti in fila o ne selezioni tipo 4 5 che di volta in volta giri ?

[PistolPete]

Mamma mia e meno male che non sei esperto.....
Ma gli esercizi li fai tutti in fila o ne selezioni tipo 4 5 che di volta in volta giri ?

Macché.
Si se li faccio tutti mi raccattano col cucchiaino
Se lo fai dopo il workout ne bastano 2/3 fatti bene.
Ti consiglio di fare cosi:
Una volta ne fai in 3-4x10-15 con un po' di peso addosso, uno in sospensione tipo alzata gambe alla sbarra tipo 3x10 ed uno in isometria tipo plank e varianti per quanto reggi. La volta dopo tieni le ripetizioni piu alte e vai a corpo libero. Poi piccoli passi, quando ti senti pronto aumenti la difficolta. Fidati che sono anche troppi.
Se lo fai a parte, scegline qualcuno con gli stessi criteri. Cerca di variare gli stimoli, gira gli esercizi dandoti un periodo congruo in cui imparare a farne uno, ma senza esagerare con serie fiume e ripetizioni altissime.
Basta poca roba fatta bene, quando contrai butti fuori tutta l'aria, in negativa inspiri e tieni la tensione fissa.
Ti dico che dopo 2 esercizi soffri, io sto cercando di lavorarci su in questo mesociclo e domani credo di avere dei bei dolori...

[Goaliemax]

Ok, provvederò....

Nel frattempo dove mancavano ripetizioni ho fatto così

A
Panca 5x5
Spinte inclinata 3x8
Squat ndo te pare 3x8
Lat prona 3x8
Pulley 5x5
Bicipiti 3x8


B
Stacco rumeno bilanciere 5x5
Leg curl 3x8
Leg ext. 3x8
Military press 5x5
Alzate laterali 3x8
Rematore manubrio 5x5
Tricipiti 3x8

C
Squat ndo te pare 5x5
Pressa /affondi 3x10
Panca come sopra 3x8
Chest press 3x10
Lat supina 3x8
Lento seduto/manubri 3x8

[PistolPete]

Ok, provvederò....

Nel frattempo dove mancavano ripetizioni ho fatto così

A
Panca 5x5
Spinte inclinata 3x8
Squat ndo te pare 3x8
Lat prona 3x8
Pulley 5x5
Bicipiti 3x8


B
Stacco rumeno bilanciere 5x5
Leg curl 3x8
Leg ext. 3x8
Military press 5x5
Alzate laterali 3x8
Rematore manubrio 5x5
Tricipiti 3x8

C
Squat ndo te pare 5x5
Pressa /affondi 3x10
Panca come sopra 3x8
Chest press 3x10
Lat supina 3x8
Lento seduto/manubri 3x8

Va bene, ti devi trovare tu.
Sul pulley puoi andare a rip più alte.
Leg curl a 10-12, Leg ext a 12-15 in pump controllato, soffrendo nu poco.
Alzate laterali a 10-12, non molto peso.
Sul lento starei più stretto, massimo 6 reps e puntare ad alzarlo col tempo.
Ma va bene anche così.
Sono dettagli.
La fai tu, alla fine.

[Goaliemax]

Ciao a tutti e in particolare a PistolPete che è stato così paziente da sopportarmi.
Ho seguito la scheda e mi sono trovato bene, molto, ho potuto ricominciare a giocare e mi mancava tanto...
Tra 10 gg il pargolo compirà 18 mesi il che vuol dire che avrò fino a 2 ore e mezza a disposizione dal nido della palestra.
Pensavo visto il maggior tempo a disposizione di dare un occhiata alla scheda, oggi sto così, praticamente la scheda di PP con un paio di cambi:

A
Panca 5x5
Spinte inclinata 3x10
Squat ndo te pare 3x8
Lat prona 3x8
Pulley 5x8
Bicipiti 3x8


B
Stacco rumeno bilanciere 5x8
Leg curl 3x8
Leg ext. 3x8
Military press 5x5
Alzate laterali 3x8
Rematore manubrio 5x5
Tricipiti 3x8

C
Squat ndo te pare 5x5
Pressa /affondi 3x10
Panca come sopra 3x8
Chest press 3x10
Lat supina 3x8
Lento seduto/manubri 3x8

Come possiamo dargli un'aggiornata ?
La parte di core e addome suggerita mi calza a pennello quindi non la tocco.

Grazie a tutti.