Volume o intensità

[lucaaa97]

Lunedì petto
Martedì spalle
Mercoledì braccia
Giovedì riposo
Venerdì schiena
Sabato quadricipiti e glutei
Domenica femorali e polpacci
Quindi 3 giorni di allenamento e 1 riposo.

Nelle mie sessioni inizio sempre dai fondamentali per passare ad isolamento dopo ma sempre con alte ripetizioni.
4/5 esercizi per muscolo per un totale di 18/22 serie.
Il giorno dopo sento il muscolo lavorato e abbastanza esausto, anche i quadricipiti che con un allenamento con carichi alti e basse ripetizioni non sentivo così.
La mia domanda è, sto seguendo un percorso efficiente o sto perdendo tempo visto che il mio obbiettivo è l'ipertrofia e qualunque cristiano che vedo in palestra fa un allenamento opposto al mio?
Grazie.

Una monofrequenza è la strada migliore per fare tanto volume a vuoto, soprattutto per un principiante. Devi allenarti in multifrequenza, ovvero "colpendo" un distretto muscolare più volte durante la settimana, minimo 2. Per cominciare prova a leggere questo post che spiega tutto in un modo semplice: https://www.bbhomepage.com/forum/teo...prescrive.html. Fare 22 serie in una seduta è diverso dal farne 22 spalmate su più giorni. In primis perchè già dopo il terzo (essendo ottimisti) esercizio probabilmente la tecnica si sporca, sei stanco e non è volume qualitativo/allenante. Ovvio, se non ti sai spremere fin dal primo esercizio arrivi al terzo fresco come una rosa, ma vuol dire che ti stai allenando per niente e il tutto si riduce ad un mero spostamento di manubri e bilancieri per aria senza un senso logico. Quindi fare lo stesso numero di serie ma diviso in più giorni ti permetterà di renderle più qualitative e stimolanti. Per quel che riguarda la tua domanda su volume o intensità, inizialmente non me ne preoccuperei, segui il link che ti ho messo prima. Un neofita all'inizio progredisce spesso in entrambi. Poi andando avanti quando avrai delle buone basi di tecnica nei multiarticolari e ti fermi ci saranno tanti modi di progredire, con dei mesocicli dove progredisci di volume, di intensità, anche entrambi, oppure con la progressione di altri parametri allenanti

Negli allenamenti privilegio la tecnica e l'isolamento muscolare quindi lavoro con carichi bassi che posso sollevare per 15/20 o anche 30 ripetizioni arrivando quasi sempre al cedimento muscolare

Con carichi da 30 reps non è cedimento ma rottura di scatole e/o sfinimento da cardio