Workout 19/11
Mattina:
5km in 43
Soundtrack:-*Sly & the Family Stone - There's a Riot Goin' On (1971)
Pomeriggio (durata 1 ora e 25 minuti):
Stacco mant. 6x5 85kg #1'30"
Lento manubri 5x5 16+16kg #1'30"
Rematore 45° 2x5 60kg 5x57.5kg 2x5 55kg #1'30"
Glute ham raises 8x4 #1'15"
Leg curl 3x12 65kg #1'
Pulley 4x8 65kg #1'15"
Curl cavo basso 8x22.5kg 2x8 20kg 8x17.5kg #1'
Standing calf raises monolaterale manubrio 22kg 4x20 #45"
Iperestensioni bw+kettlebell 16kg 4x10 #1'
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Cyclette livello 2 38' 17.25km

Stacco:
https://youtube.com/shorts/bpu3YZcs-HA?feature=share

Domani o mi alleno con kettlebell e sandbag o faccio un giorno di complementari a spaccarmi + cardio.
Ne sento la necessitá.